"회로 훈련"과 "간격 훈련"이라는 용어는 종종 같은 의미로 사용되지만 동일한 운동은 아닙니다. 두 가지 운동 유형은 서로 다른 운동을 사용하고 서로 다른 에너지 시스템을 필요로하며 다른 결과를 촉진합니다. 그러나 둘 다 효율적이고 시간 효율적인 운동으로 주간 일상 생활에 쉽게 추가하여 건강상의 이익을 높일 수 있습니다.
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프로그램 구조
회로 훈련은 저항 훈련 운동입니다. 9 ~ 12 개의 운동을 선택하고 미리 결정된 시간 동안 방송국을 순환합니다. 예를 들어, 흉부 압박, 경도 풀다운, 어깨 압박, 이두근 말림, 삼두근 확장, 쪼그리고 앉음, 돌진, 종아리 높이기 및 복부 위기를 각각 30-45 초 동안 수행하십시오. 그런 다음, 운동 기간 동안 회로를 반복하십시오. 대조적으로, 간격 훈련은 에어로빅 기반 운동입니다. 당신은 유산소 운동을 선택하고 증가 된 속도 또는 저항의 간격을 추가하십시오. 예를 들어, 활발한 산책을하는 동안 1 ~ 2 분짜리 스프린트를 추가 한 다음 동등한 시간 동안 활발한 걷기로 돌아갑니다.
운동 유형
회로 훈련 연습에 포함 할 저항 운동 유형을 선택합니다. 이들은 자유 무게, 무게 기계, kettlebell, 약 공 또는 몸무게에 근거한 운동 일 수있다. 운동은 힘을 향상시키고 다양한 운동을 제공하기 위해 근육에 도전합니다. 또한 간격 훈련 운동에 포함시킬 심혈관 운동 유형을 선택하지만 각 운동마다 한 가지 유형의 운동 만 수행합니다. 걷기, 수영, 싸이클링, 계단 오르기, 조깅, 스케이트와 같은 에어로빅 운동을 선택하여 심장과 호흡 률을 높이고 지구력을 향상 시키십시오.
에너지 시스템
서킷 트레이닝은 주로 강도 훈련을 사용합니다. 일부 회로 변형은 강도 운동 사이에 에어로빅 스테이션을 포함합니다. 전통적인 회로 운동은 각 저항 운동의 15 ~ 45 초를 요구합니다. 2 분 미만 동안 운동을 수행하면 몸은 당신의 혐기성 에너지 시스템을 사용하여 포도당을 연료로 전환시킵니다. 간격 훈련은 지속적인 기간의 심혈 관계 운동을 사용합니다. 2 분 이상 운동하면 지방을 연료로 전환시키는 에어로빅 에너지 시스템을 사용합니다. 짧은 강도 간격의 폭발은 혐기성 에너지 시스템으로 전환됩니다.
혜택
회로 및 간격 훈련 운동으로 지방을 태울 수 있습니다. 회로 훈련은 또한 근육 질량을 증가시킵니다. 인터벌 훈련은 지구력을 향상시켜 신체가 지방과 포도당을 에너지로 전환시키는 데 더 효율적이됨을 의미하므로 많은 시간을 들이지 않고도 장기간 운동을 할 수 있습니다.두 운동 모두 끊임없이 운동을 변화 시킴에 따라 과용 부상을 줄이는 데 도움이됩니다.
