. 좋아하는 음악을 사용하면 운동을 더 즐겁게 만들 수 있지만 완벽한 클래식 운동 믹스를 작성하는 데 약간의 과학이 있습니다.
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혜택
연구 개요는 고전 음악을 포함 할 수있는 사운드 트랙을 만들어 나가면보다 효율적으로 운동 할 수 있음을 나타냅니다. 런던의 브루넬 (Brunel) 대학의 스포츠 및 교육 학교 학교의 코스타스 카라기 오르기 (Costas Karageorghis) 교수는 수십 년 동안 상관 관계를 연구했으며, 음악은 운동에 영감을주고 운동 중에 발생하는 피로와 고통을 분산시키는 데 도움이된다는 결론을 얻었습니다. 운동에 관한 미국 의회 (Council on Exercise)는 운동하는 동안 음악으로 인해 지구력이 15 %까지 증가 할 수 있음을 나타냅니다. 오하이오 주립대 학교 (Ohio State University)의 2002 년 연구에 따르면 심한 호흡기 질환이있는 사람들이라 할지라도 운동하는 동안 스스로를 더 세게 밀어 낼 수 있다고합니다.
유형
운동을 위해 클래식 음악을 편집 할 때 선택의 템포가 중요합니다. Karageorghis는 운동 사운드 트랙을 세 부분으로 나눌 것을 제안합니다. 운동하기 전에 분당 100 박자 또는 느린 템포로 감동적인 느린 곡을들을 수 있습니다. adagio 또는 orante로 표시된 부분은이 법안에 부합합니다. 운동을 시작하고 심장 박동을 증가 시키면 알레그로 또는 프레스토 (presto)라고 표시된 것과 같은 더 빠른 템포 조각을들을 수 있습니다. 트레이닝 존에서 심장 박동수를 얻으면 페달링, 스텝핑, 조깅 또는 활동과 동등한 효과가있는 것으로 알려진 리듬과 일치하는 음악을 듣고 싶을 것입니다. 이를 위해 꾸준한 리듬을 유지하는 120 ~ 140 bpm의 곡이 필요합니다.
Karaiorghis가 준비하고 예열하는 노래에 맞는 클래식 곡을 원하는 수만큼 선택하십시오. 바흐의 "G String on Air"와 같은 부드러운 노래, 헨델의 "Xerxes"와 Debussy의 "Clair de Lune"의 Largo는 느린 범위의 템포를 가지고 있으며, 더 높은 템포 선택은 Beethoven의 5 번 교향곡에서 유명한 Allegro con Brio 운동 또는 비발디의 "사계절"에서 "겨울"의 알레그로 운동. 고전 음악이 댄스 또는 팝 음악보다 다양한 템포를 갖는 경향이 있기 때문에 동 기적으로 작업하기 위해 빠르고 안정적인 템포로 클래식 선택을 선택하는 것이 더 큰 문제입니다. Sousa 행진, polkas 및 기타 빠른 춤이나 모차르트의 "Eine Kleine Nachtmusik"의 첫 번째 운동과 같은 유명한 작품들은 모두 적절한 선택입니다. 또는 클래식 모티프를 꾸준하고 두드리는 비트와 믹스하는 "Hooked on Classics"시리즈를 탐색해볼 수도 있습니다.
고려 사항
