선호하는 감귤류의 종류, 클레멘 타인 오렌지 또는 만다린 오렌지와 상관없이 저칼로리 간식을 먹을 것입니다. 클레멘 타인 오렌지는 영양소가 약간 있지만 영양소와 비교해도 비교적 좋습니다. 그래서 그들을 껍질을 벗기고, 입안에 넣고, 샐러드에 넣거나, 아침 요구르트에 넣으십시오. 당신은 많은 칼로리가 아니라 풍미와 충분한 양분을 섭취하게 될 것입니다.
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칼로리와 영양소 비교
클레멘 타인 또는 소형 만다린 오렌지는 무게가 약 75 그램이나 2½ 온스 조금 넘습니다. 이 크기의 클레멘 타인은 35 칼로리가 있지만 만다린은 40 칼로리가 들어 있습니다. 단백질은 두 과일 모두 칼로리의 7 % 미만을 차지하지만 지방은 전체 칼로리의 5 % 미만을 차지합니다. 클레멘 타인과 만다린의 칼로리 중 가장 큰 부분은 - 88 % 이상이 탄수화물입니다.
만다린보다 클레멘틴이 많거나 그 반대의 경우, 섬유 량은 거의 같습니다. 클레멘 타인은 1. 3 그램의 섬유질을 함유하고, 만다린 오렌지는 1. 4 그램을 제공합니다. 간행물 "미국인을위한식이 지침 2010"에 명시된 바와 같이,식이에 1,000 칼로리 당 14 그램의 섬유가 있어야합니다. 즉, 2 천 칼로리가 하루 평균 일 경우 하루에 28 그램의 섬유가 필요합니다. 매일 2 개의 감귤류를 간식으로 먹으면 2 천 칼로리의 식단에 필요한 섬유질의 10 %를 얻을 수 있습니다.
비타민 C의 구성매일 신체에 비타민 C를 저장하는 방법이 없기 때문에 비타민 C를 섭취해야합니다. 비타민 C는 자유 라디칼과 싸우며 세포를 손상으로부터 보호합니다. 건강한 피부를위한 콜라겐 생성을 돕고 심지어 면역계가 외국 박테리아를 보호하는 데 도움이됩니다. 클레멘 타인 과일을 먹으면 만다린 오렌지보다 비타민 C가 훨씬 많습니다. 36 밀리그램 대 만다린에서 20 밀리 그램입니다. 남성은 90 밀리그램이 필요하고, 여성은 75 밀리그램이 필요하다. 한 클레멘 타인은 하루 종일 필요한 비타민 C의 40 % 이상을 차지합니다. 만다린은 적어도 22 %를 제공합니다.
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