체육관에서 시간을 보낸다면 아마 많이 보았을 것입니다 운동 장비의 새로운 또는 재 설계 한 조각의 주위에 선회하는 적당 유행의. 당신은 아마도 새로운 장비가 체육관에서 사라지기 훨씬 전에 오래 걸리지 않았거나 자신이 소유하고있는 것을 발견하면 지하실로 내려 갔을 것입니다.
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그러나 운동 장비는 수 백년 동안 사용되어 왔으며 체육관이나 피트니스 팬의 집에서 여전히 활발하게 사용되고 있습니다. kettlebell. 그리고 그것의 계속 된 존재와 증가하는 인기는 그것의 기능뿐만 아니라 심장과 힘 훈련의 그것의 조합 때문에 또한 있습니다.
우리가 몸 전체를 말하면 kettlebell은 체육관에서 가장 훌륭한 장비 중 하나입니다.케틀벨의 간략한 역사
오늘날 사용 된 케틀벨 리프트의 스타일과 기법은 러시아에서 직접 나온다. 이 무게의 본래 목적은 힘 훈련이 아니었다, 그러나. 그들은 측정 단위로 푸드 (pood)를 사용하여 곡물 및 농산물에 대한 균형추 (counterweights)로 사용되었습니다. Kettlebells는 푸드 (pood)로 계속 측정되며, 1 푸트는 약 36 파운드, 즉 약 16 킬로그램입니다.
효과적인 휘트니스 도구 인 이유
러시아 사람들은 kettlebell의 피트니스 혜택에 대해 감사하는 마음만으로는 충분하지 않습니다. 뉴욕 주 그리니치 빌리지의 Equinox 피트니스 매니저 인 Annie Galovich와 공인 kettlebell 트레이너는 kettlebell은 운동하기에 재미 있고 전신 운동을 제공하기 때문에 kettlebell이 인기를 얻고 있다고 말합니다.신체적으로 거의 모든 근육을 사용하여 무언가를 고르고 적용 할 수 있다고 느낀다.
제대로 사용하면 kettlebell은 신체의 모든 근육 섬유를 자극 할 수 있으며, 순수한 힘과 무술 훈련의 2 가지를 하나로 결합하십시오.그리고 그것은 덤벨이하지 않는 장점이 있습니다.
"kettlebell은 덤벨이 손에 달려있어 질량 중심에 있지 않으므로 땅에서 힘을 받아 핵심을 강화합니다."라고 Galovich는 말합니다.
kettlebell의 운동 범위는 일반적으로 pick-up, deadlift, snatch and swing의 패턴을 따른다. 즉 바닥에서 픽업을하고, 코어와 다리를 접고 다리를 벌리고 다리를 벌리고 다리를 벌리면서 다리와 손을 포지셔닝하여 마지막 동작을 준비하는 케틀벨 스윙을 펼칩니다.
Galovich는 전신을 통합하고 심장 박동을 증가시키기 때문에 적당한 워밍업 후 운동 시작 부분에 kettlebells를 통합 할 것을 권장합니다.
스윙하기 전에 Kettlebell
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사진 크레디트: Adobe Stock / baranq
Kettlebells는 본질적으로 많은 힘으로 강렬한 전신 운동을하도록 설계되었으며 거의 모든 운동에서 사용할 수 있습니다. 그러나 kettlebell은 유행이 아닙니다. 그것은 마케팅이 필요없고 밤새 답변을 약속하지 않습니다. 대신, 그것은 엄격한 훈련과 운동을위한 기회를 제공합니다.
플로리다 주 게인즈 빌에있는 보리스 휘트니스 및 트레이닝의 창시자이자 사장 인 Chris Marhefka는 집단 훈련 부트 캠프를 전문으로하며 올바르게 사용할 때 kettlebell이 가장 효과적인 운동기구 중 하나임을 확인했습니다. Marhefka는 "사람들이 kettlebell을 신체와 부드럽게 움직이기 때문에 학대를 일으킬 수있다"면서 "그러나 불안정하고 코어와 다양한 근육 섬유를 연결하기 때문에 사용자는 형태에주의해야한다"고 말했다. > Marhefka는 케틀 벨 (kettlebell)을 사용하는 교육의 대중성이 단순하고 효율적이라는 점을 인정합니다. "Kettlebells는 오랫동안 사용되어 왔지만, 부트 캠프 및 교차점 훈련을 통한 기능 훈련의 급격한 증가를 보았습니다."Kettlebells는 다목적 기능 때문에 기능 훈련의 이러한 변화에 실제로 들어 맞았습니다 "
Marhefka는 kettlebell을 올바르게 사용하는 법을 배우는 것이 중요하다고 말합니다. 모든 것이 자유로이 움직이기 때문에 케틀 벨을 사용할 때 부상 위험이 커집니다. 또한 kettlebell을 사용할 때 사람들은 무거운 짐을 사용하여 부상의 위험을 증가시키는 경향이 있습니다.
더 많은 사람들이 피트니스에 우선 순위가 필요하다는 아이디어를 활용하면 kettlebell은 결국 협박을 당하지 않고 성공적으로 사용하는 방법을 배우게됩니다.
"우리는 몸 전체 컨디셔닝"
당신이 생각하는 것
너는 무엇을 생각하니?"
전에 kettlebells로 훈련 받았습니까? 일상적인 일과의 일부입니까? 좋아하는 kettlebell 운동은 무엇입니까? 아니면 전에 시도한 적이 없습니까? 이것을 읽은 후, 시도해 보시겠습니까? 아래 의견에 생각을 공유하십시오. !
2 가지 케 틀벨 연습 2 회
케 틀벨 스윙
호기심 강렬한 운동 및 컨디셔닝 운동 인 케 틀벨 스윙은 kettlebell에서 가장 인기있는 운동 중 하나입니다.
수행 방법: 무릎이 약간 구부리고 엉덩이가 나오면 다리 사이의 kettlebell을 잡고 앞뒤로 팔을 똑바로 밀어 올리십시오. 올 때, 햄스트링을 올리고 엉덩이를 조이십시오.
팁 허리를 아프게하지 않도록하십시오.. 몸무게의 25 %를 사용하여 10 ~ 15 회 반복하십시오.
터키어 진출
이 운동은 여러 운동과 운동을 하나의 운동으로 결합합니다. 그 난이도는 kettlebell 스윙의 난이도를 능가하며 결과도 마찬가지입니다.
하는 방법: 팔을 천장쪽으로 당겨서 케틀 벨을 들고 바닥에 눕습니다. 몸에서 떨어진 반대편에 손을 대고 무릎을 듭니다.
수정 된 측면 판자 위치로 밀어 넣고 돌진하십시오. 운전 해, 케틀 벨을 머리 위로 들고. 움직임을 땅으로 되돌려 놓고 kettlebell을 다른 손으로 바꾸고 반복하십시오.
