대학 치어 리더는 어렵고 까다 롭습니다. 팀을 구성하려면 훈련에 시간을 투자해야합니다. 대학 치어 리더 운동 계획을 세울 때는 운동을위한 질병 통제 및 예방 센터 지침을 참조하십시오. 호기성 활동과 근육 강화 운동으로 일상의 기초를 형성하십시오. 귀하의 계획을 치어 리딩 (cherleading)에 맞추기 위해 유연성과 균형 훈련을 추가하십시오.
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에어로빅 활동
치어 리더의 격렬한 성격 때문에 에어로빅 훈련이 대학 치어 리더 운동 계획의 중요한 부분이됩니다. 호흡과 맥박을 증가시키는 모든 활동은 에어로빅 활동입니다. 그러나 활동의 강도가 높을수록 심혈관 지구력이 높아집니다. 달리기, 롤러 블레이드 및 점프 로프는 모두 매우 강한 강도의 에어로빅 활동이지만 걷기, 자전거 타기 및 하이킹 또한이 트릭을 수행합니다. 일주일에 5 번 이상 호기성 활동을 목표로하십시오. 원하는 경우 매일 에어로빅 운동을 할 수 있습니다.
체력 훈련
대학 치어 리더에 참가하는 엘리트 수준의 기절, 뛰기 및 텀블링에는 많은 체력이 필요합니다. 웨이트 트레이닝은 어려운 기술을 수행하는 데 필요한 힘을 키울 것입니다. 무게 방에있는 전통적인 무게 훈련은 좋은 선택이다; 그러나 일부 스포츠 관련 연습을 추가하는 것도 고려하십시오. 약 공을 사용하여 엘리베이터, 연장, 손에 던지기 및 기습 스턴트와 같은 기절 동작을 12 회 반복하여 3 세트를 수행합니다. 치어 리딩에서 수행해야하는 실제 동작에 가중치를 추가하면 필요한 정확한 근육을 훈련시켜 더 큰 발전을 이룰 수 있습니다.
유연성 교육
대학 치어 리딩에서 요구되는 걷기, 점프 및 묘기를 수행하려면 높은 유연성이 필요합니다. 리버 (limber)를 착용하면 스턴트가 더욱 좋아 보이며 부상의 위험을 줄이고 운동 범위를 늘릴 수 있습니다. 전신은 매일 매일 뻗는다. 현재의 유연성 수준이 필요한 것보다 상당히 낮은 경우, 하루에 한 번 이상 특정 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다. 철저히 워밍업 된 근육을 펴고 뻗기를 유지하면서 뻗기는 힘들지 않도록하십시오. 30 ~ 60 초 동안 각 스트레칭 자세를 유지하고 모든 스트레치를 2 ~ 3 회 반복하십시오.
잔액 연습
대학 치어 리더 운동 계획의 마지막 요소입니다. 베이스가 되었든 플라이어 든 상관없이 향상된 균형은 스턴트 동안 꾸준히 유지하는 데 도움이됩니다. 지상에서의 연장, 컵 리 및 자유와 같은 기절 자세를 수행하십시오. 융통성이 있다면 뒤꿈치 스트레치, 스케일 및 전갈을 포함하십시오.당신의 균형에 더 도전하기 위하여, 불안정한 무언가에이 자세 전부를 실행하십시오. 흔들림 판이나 흔들림 방지 쿠션을 사용하거나 소파에서 쿠션을 꺼내기 만하면됩니다. 균형 훈련은 원하는만큼 자주 수행 할 수 있지만 일주일에 적어도 세 번 통합해야합니다.
