건강한 생활 방식은 균형 잡힌 건강식이어야합니다. 물론 건강한 삶의 한 두 가지 측면 만 연습하는 것은 전혀 연습하지 않는 것보다 낫습니다. 그러나 다른 영역을 무시하면 결국 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 건강한 생활 습관에는 영양가있는 식단, 몸과 두뇌 운동, 휴식,지지 적 소셜 네트워크, 위험한 행동의 회피 및 건강한 생활 습관이 포함되어야합니다.
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Good Food
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- Good Food 사진 크레디트: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
건강에 해로운 음식을 꾸준히 먹으면 건강해질 수 없습니다. 최대 건강을 위해 야채, 과일 및 곡물은 매 식사마다 섭취량의 약 75 %를 차지합니다. 고기 나 고기 대용품은 나머지를 제공 할 수 있지만 껍질이 벗겨진 가금류와 등심, 또는 연어와 참치와 같은 고기는 마른 절단을 선택하십시오. 붉은 고기를 대신 할 콩 또는 콩 제품으로 구성된 고기없는 식사를 섭취하십시오. 가공 식품의 섭취를 줄이고 체중을 더 잘 조절할 수 있습니다. 마지막으로 설탕, 소금 및 튀김 음식을 제한하십시오.
육체적 정신적 운동
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적어도 두 주간의 유산소 운동과 적어도 2-3 분의 힘 훈련 훈련을 목표로합니다. 운동은 혈압과 콜레스테롤을 낮추고, 뼈를 강하게 만들고, 체중 조절을 돕고 스트레스를 덜어줍니다. 육체 운동도 순환을 증가시켜 뇌에 도움이됩니다. 또한 독서, 십자말 풀이 또는 새로운 것을 배움으로써 마음을 움직이십시오. 뜨개질이나 목공과 같이 두뇌와 손을 모두 포함하는 무언가를하면 큰 스트레스 해소자가 될 수도 있습니다.
적절한 휴식
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적절한 휴식 사진 크레디트: BananaStock / BananaStock / Getty Images
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수면은 치료 중입니다. 만성적으로 수면 부족하면 건강과 삶의 대부분의 지역에서 고통받습니다. 적절한 수면은 학습과 기억을 돕습니다. 부족하면 면역력 저하, 고혈압 및 불규칙 심장 박동 증가로 인한 질병 위험이 증가하고 사고로 이어질 수 있습니다. 피곤하면 짜증스럽고 참을성이 없어져서 개인적, 직업적 관계에 영향을 줄 수 있습니다. 마지막으로, 만성적 인 수면 부족은 신진 대사에 영향을 미치고 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
사회적지지
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사회적지지 사진 크레디트: Tim Pannell / Fuse / Fuse / Getty Images
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인간은 사회 생물입니다. 가족이나 친구들과의 관계를 키우십시오. 당신이 알고 사랑하는 사람들과 멀리 떨어진 곳에서 일하기 위해 전학을 온 경우 기술을 사용하여 가까이 있어야합니다.인터넷과 스마트 폰을 통해 이메일을 보내거나 문자 메시지를 보내거나 화상 통화를 할 수 있습니다. 주변 환경을 소홀히하지 마십시오. 클럽에 가입하거나 사람들이 모이는 지역을 찾으십시오. 지역에 처음 온 사람이라면 교회에 가입하면 영적 필요를 채울 때 동시에 사람들을 만날 수 있습니다.
건강한 행동
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매년 신체 검사 받기 사진 크레디트: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
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위험한 행동은 십대와 관련이있는 경우가 많지만 모든 연령대의 성인은 건강과 삶의 기반이되는 행동에 참여할 수 있습니다. 위험. 분명히 위험한 행동에는 보호받지 못하는 성행위, 불법 마약 사용 및 운전이 영향을 미치지 만 운전에 덜 싫은 사람은 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 안전 벨트 착용, 신체 검사, 손을 자주 씻고 치과 의사를 정기적으로 방문하십시오.
