당신의 24

모든 남자는 꿈을 공유합니다.

좋아, 몇 가지 꿈, 하지만이 이야기는 요트, 이탈리아 빌라 또는 제니퍼 로렌스에 관한 것이 아닙니다. 이것은 다른 꿈에 관한 것입니다. 훨씬 더 화려하고 훨씬 더 달성 할 수있는 꿈입니다. 우리는 모든 것이 올바르게 진행되는 하루를 원합니다. 전자 우편 홍수는 천천히 흘러 가고, 아이들은 고양이에게 땅콩 버터를 묻히지 않고 조용히 학교를 떠났으 며, 팁과 태국 음식을 제 시간에 맞춰 집으로 가져 왔습니다. 그리고 모든 것이 세상과 똑같이 느낍니다.

아마도 그 꿈은 점점 더 먼 느낌입니다. 듀크 대학교 행동 의학 연구 센터 소장 인 앙 포르 킬스 (Anger Kills)의 저자 인 레드포드 윌리엄스 (Redford Williams)는“세계는 더욱 복잡해 졌다. "우리는 더 많은 이메일, 스팸, 더 많은 트래픽을 보유하고 있습니다." 동시에 공휴일, 보너스 수표, 양키스 티켓 등 원하는 것이 거의 없습니다. 그리고 스트레스는 일상 생활에 끌리는 것 이상입니다. 퀘벡 대학의 새로운 연구에 따르면, 장기간의 업무 관련 스트레스와 불안은 길을 따라 암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

마치 세상이 당신을 사로 잡는 것처럼 보일 수도 있지만 위로를 받으십시오. 스트레스는 당신이 무엇을하는지 또는 어디에 살고 있든지 보편적입니다. 고맙게도 매일 매일 관리하고 정복하기위한 전략도 있습니다. 스트레스 해소를위한 방법은 다음과 같습니다. 올 겨울 자신을 응원하는 25 가지 방법, 지금 바로 10 가지 최고의 휴가 목적지, 25 가지 행복한 방법을 확인하십시오.

6:30 오전

당신은 밤에 스탠드에서 신음하는 아이폰에 흠집을 내며 신음한다. 애틀랜타 수면 의학 대학원의 러셀 로젠버그 (Russell Rosenberg) 박사는“스누즈 버튼을 깨는 데 시간을 낭비하지 말라.“우리 대부분은 깨어나기에는 역효과가있다”고 말했다. "사람들은 한 시간 전에 알람이 울리도록 설정했고, 10 분마다 알람이 울리면서 잠이 깨졌습니다. 지난 1 시간을 자르는 것은 어리석은 일입니다." Rosenberg는 스트레스와 수면의 관계는 상호 적이며, 피로는 작은 스트레스에도 대처하기가 더 어렵다고 말합니다. "당신은 명확하게 생각하지 않을 것이고, 결정은 느려질 것"이라고 그는 말했다.

보다 현명한 전략이 있습니다. 관리 할 수있는 한 늦게 자지 만 15 분의 버퍼를 허용하십시오. 그런 다음 그 시간을 사용하여 정신을 잃지 말고 방황하십시오. 듀크 대학교의 정신과 의학 교수 인 Murali Doraiswamy는 "초점을 맞지 않고 뇌의 정면 억제 메커니즘이 가장 약한 경우 유레카 순간을 가질 가능성이 가장 높다"고 말했다. "이것은 커피보다 앞서고, 우리가 가장 거칠게 생각한다고 생각하지만, 올바른 아이디어가 떠오를 때 가장 좋은시기 일 수 있습니다." 저 예산 문제? 당신의 두뇌는 대답을 속삭 일 수 있지만 당신은 듣고 있어야합니다.

6:45 엠

크로스 트레이너를 당기고 Spotify를 켜십시오. 간단한 아침 달리기 또는 HIIT 세션은 하루 종일 힘을 실어주는 로켓 연료입니다. 덴마크의 연구자들은 일주일에 2 시간, 즉 하루 17 분만 운동하는 사람들이 스트레스를받을 확률이 61 % 적다는 것을 발견했습니다. 조지아 대학 운동 과학 교수 인로드 디스트 만 (Rod Dishman)은“스트레스가 발생하기 전에 운동을하는 사람들은 혈관이 이완되어 혈압이 급상승하는 것으로보고했다. 번역: 달리는 동안 땀이 나면 직장에서 상사가 땀을 흘리지 않을 수 있습니다.

7:02 엠

샤워를하면서 초점을 앞날로 바꿉니다. 주요 우선 순위로 시작: 정오에 상사와 예산 업데이트가 있습니다. 또한 PowerPoint는 다른 페인트를 사용할 수 있습니다. 그 후 당신은 동료들 (25 명 모두)에게 프리젠 테이션을하고 JD Salinger와 같은 대중 연설을 처리합니다. 더군다나, 부모님은 내일 오실 겁니다. 집은 행 아웃의 호텔 방처럼 보입니다 .

이러한 종류의 할 일 목록은 단기적으로 약간의 스트레스를 유발할 수 있지만 장기적으로 유용합니다. Productivity Institute의 설립자 인 JD Don Wetmore는“많은 일을해야 건강에 대한 압력이 높아져 집중력이 높아집니다. Wetmore는 하루를 50 % 초과 계획 할 것을 제안합니다. "프로젝트는 정해진 시간에 따라 확장되는 경향이있다"고 그는 말한다. "자신에게해야 할 일 하나를 주면 하루 종일 걸릴 것입니다. 그러나 12 가지 일을하면 9 가지를 할 수 있습니다."

그 발표에 관해서는, 당신의 불안을 일찍 피하십시오. Executive Toughness 의 저자 Jason Selk는 다음과 같이 말합니다 . 3 일 동안 하루에 3 번씩 행사를 진행하십시오. "그러면 당신의 자신감이 엄청나게 높아지고, 당신의 퍼포먼스는 더욱 빛날 것입니다."

7:15 엠

아이들을 돕습니다. 일반적으로 이곳은 아침이 국토 에피소드의 모든 예측 가능성으로 나선 곳입니다. 한가지 이유? 당신은 너무 많은 일을하고 있습니다. 임상 부모이자 B-Blessing of B-B 의 저자 인 웬디 모겔 (Wendy Mogel) 박사는“부모는 셰르파, 집사, ATM, 비밀 경찰, 재능 요원 사이의 십자가처럼 행동하는 경향이있다. 마이너스. "우리는 매우 유능하고 유능한 아이들을 위해 일을합니다. 단기적으로는 더 잘 작동하기 때문입니다. 그러나 아이들은 스스로 책임감을 키울 수 없습니다."

모겔은 아침과 저녁에 군사 스타일의 요법을 제안합니다. 아이들이 다룰 수있는 모든 의무를 지명하십시오. 그녀는 "모든 사업은 발달하고 육체적으로 가능한 것을 돌봐야한다"고 말했다. 잠자리에 들기 전에 아이들에게 내일의 의상을 고르고, 가방을 싸고, 문 옆에 물건을 두도록하십시오. 당신은 부드러운 아침을 보장 할뿐만 아니라 그들에게 자립의 교훈을 가르쳐 줄 것입니다.

아침이 여전히 레일에서 떨어지면 (우유 유출, 누군가가 마지막 바나나를 먹었고, 왼쪽 신발이 오른발에 있습니다) 원근감을 유지하십시오. 사회 심리학자이자 유일하게 아동을위한 사건 의 저자 인 Susan Newman 박사는“지금 당신을 괴롭히는 것은 가족의 지식의 일부가 될 것입니다 . "스트레스가 적은 기간을 앞당기면 현재 느끼는 스트레스를 줄일 수 있습니다."

7:58 엠

당신은 급행 열차가 여전히 8 정거장 떨어져 있음을 알기 위해 기차역으로 경주합니다. 시스템, 지휘자, 시장, 사령관을 저주 할 수는 있지만 바퀴를 더 빨리 움직이지는 않습니다. Wetmore는“스트레스는 한 수준에 대한 기대와 다른 수준에 대한 현실 때문에 발생한다. "당신의 기대가 현실에 미치지 못하면 스트레스를 느끼게됩니다."

세 가지 방법이있다: "고치거나 태도를 바꾸거나 떠날 수있다"고 그는 말한다. 열차의 부진을 해결할 수 없습니까? 어서 Getting Things Done의 저자 인 David Allen은 "우리 모두 이차적으로 중요하게 다루어야 할 것들의 목록을 가지고있다"고 말했다 . "이러한 지연은 당신이 착륙 한 어머니에게 전화하기 좋은 시간입니다."

엄마가 오전 8시 모닝콜에 감사하지 않으면 시간을 사용하여 하루를 원격으로 우선 순위를 정하십시오. Allen은 Talk Scribe (http://talkscribe.com)를 사용하여 미리 알림을 남깁니다.이 메시지는 메시지를 전자 메일로 변환하고받은 편지함에 덤프합니다. Wetmore는 YouTube에 대한 대학 강의를 통해 마음을 사로 잡아 꾸준히 공부할 것을 권장합니다. "평균적인 대학 과정은 약 35 시간입니다."라고 그는 말합니다. "통근 시간을 보낼 때마다 스스로 공부하는 학사 학위를 받거나 외국어를 배울 수 있습니다."

9:07 엠

사무실에 도착하면받은 편지함이 끝납니다. Allen은 이렇게 끝없는 미니 요청을 신속하게 관리 할 수있는 방법을 제시합니다. "2 분 이내에 작업을 완료 할 수 있다면 바로 수행하십시오."라고 Allen은 말합니다. 그렇지 않으면 중요한 과제를 방해 할 수있을 때까지 저장하십시오.

하루 종일 전략적으로 15 분의 휴식을 취하여 더 긴 답변을 찢어보십시오. 바람막이를 풀기 위해 Pandora를 클릭하십시오. University of Windsor의 연구원들은 좋아하는 음악을 듣는 사람들이 더 긍정적 인 느낌을 가지고 창의적 입력이 필요한 작업에 대해 더 나은 느낌을 받았다는 것을 발견했습니다.

9:22 엠

동료들이 라떼를 메인 라인으로 만드는 동안 카페인이 있지만 진정시키는 음식을 양조하십시오. 영국의 한 연구에서 하루 동안 4 잔의 홍차를 마신 사람들은 스트레스와 관련된 호르몬 인 코티솔이 47 % 감소했습니다. 그리고 아침에 스트레스는 모든 방향에서 나올 수 있습니다. 동료가 프레젠테이션을 who거나 "어떻게 생각하십니까?" 이메일.

사실, 직원이 줄어듦에 따라 모든 사람은 도움이 필요하며지지를 원합니다. 그러나 너무 동의하는 평판은 당신의 몰락으로 이어질 수 있습니다. 당신의 시간을 존중하십시오. "Savery Survival의 저자 인 Marty Seldman 박사는"아무것도 빨리 '예'라고 말하지 마십시오 "라고 말합니다 . "사람들은 항상 과제를 수행하는 데 걸리는 시간이 적습니다. 갑자기 과도하게 헌신했습니다." 대신 Seldman은 "부드럽 지 않은"기술을 연습합니다. "이런 일을 할 시간이 없지만 점심을 먹으면서 내가 뭘하는지 말해 줄게." 당신은지지를 받고 일정을 지키지 않을 것입니다.

11:13 엠

한 시간 안에 상사로 인한 예산 보고서를 마무리하면서 함께 순항 중입니다. 받은 편지함에 메시지가 쌓여 있지만 클릭하려는 충동에 저항합니다. University of California의 연구에 따르면 원래 작업으로 돌아 가기 전에 평균 23 분의 중단이 발생합니다. 실제로 연구원들은 전자 메일에서 일시적으로 자신을 차단하면 스트레스를 크게 줄이고 집중력을 높일 수 있다고 말합니다. 개봉하지 않은 모든 디지털 봉투의 미끼가 저항하기가 너무 어렵다면 문을 닫으십시오. "다른 곳에서 작업하십시오"라고 Allen은 말합니다. "연결을 끊을 수있는 빈 회의실에 앉아 사람들이 당신을 사냥하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 환경을 바꾸는 것이 최선의 방법 일 수 있습니다."

12시 05 분 P.

옆집에 패스트 푸드 식당이있어 삼층 식 치즈 버거 주변에서 턱을 풀고 싶은 유혹을 느끼지만 협곡에 대한 충동에는 저항 할 수 있습니다. 태국어와 같은 더 가벼운 옵션을 사용하십시오. 당신이 원하는 마지막 것은 프레젠테이션 중에 후회로 가득 찬 배입니다. 아니요, 깎은 생 양배추의 점심으로 자신을 처벌하지 마십시오. 탄수화물을 조절하십시오. 그들을 제거하지 마십시오.

식스 필러의 영양학 저자 인 Mike Roussell 박사는“탄수화물은 뇌가 항불안제 엘릭서 세로토닌을 방출하게한다 . "하지만 너무 많은 양이 롤러 코스터를 타고 올라가면 에너지 충돌의 위험이 높아집니다."

Roussell은 통 곡물, 섬유질이 풍부한 탄수화물 (예: 현미 또는 콩)을 칠면조, 새우 또는 트라이 팁 스테이크와 같은 저지방 단백질과 결합 할 것을 권장합니다. "단백질은 혈당을 안정화시켜 충분한 에너지로 하루의 나머지 시간 동안 순항하도록합니다." 무엇보다도 Ghirardelli의 최고급 제품으로 건강한 의사 결정에 보상 ​​할 수 있습니다. 다크 초콜릿은 불안과 스트레스 호르몬 수치를 줄입니다. 2 온스 미만의 서빙은 트릭을 수행해야합니다.

12:47 피

상사에게 프레젠테이션 미리보기를 제공합니다. 그가 몇 초 전에 "저장 및 인쇄"를 클릭 한 것을 감지하면 오스카에게 가치있는 일을 숨기고있는 것입니다. 당신의 투영은 소리가 나고, 목표물에 부딪 쳤습니다. 그런 다음 폭탄을 떨어 뜨립니다. 6 월까지 15 %의 매출 목표를 달성 할 수 있습니까? 당신의 경쟁자는 빨리 집회하지만 열정을 확인하십시오. 보다 겸손한 목표는 장기적으로 도움이 될 수 있습니다. Seldman은 "초기의 기대를 관리하십시오. 그렇게하면 과도하게 커밋하지 않고 많은 작업을 수행하면서도 실망스러운 결과를 얻을 수 있습니다."라고 Seldman은 말합니다. 실제 상황이 그렇게 낙관적이지 않다고 생각되면 막대를 낮추십시오. 지나치게 공격적인 목표에 미치지 못하는 것보다 적당한 목표를 초과하는 것이 좋습니다. 플로리다 대학 (University of Florida)의 연구원들은 사람들이 예측 가능한 성공보다 예상치 못한 좋은 소식으로 더 행복하다고 말합니다.

오후 2:02

회의실 테이블을 가로 질러 쳐다 보는 25 명의 유령이 현미를 깎고 싶어합니다. 셀 크는“신속하게 발표하기 전에 6 초 동안 숨을 쉬고 2 초 동안 숨을 쉬며 숨을 쉬어 라. "그것은 당신의 심장 박동을 제어하고 당신의 마음은 효과적으로 작동합니다." 그러나 여러 PowerPoint 슬라이드에 대해 동료를 해고하려면 꾸준한 마음 이상이 필요합니다.

"자신에게 물어보아야 할 질문은 '실제로 관심이있는 예산에 관한 것입니까?'입니다. "로 시작하는 이유: 위대한 리더가 모든 사람에게 조치를 취하도록 영감을주는 방식 의 저자 Simon Simonek은 말합니다 . "동료가 계속 고용되어 예산에 관심이 있다면 그렇게 말하십시오."

Sinek은 상황 내에서 예산을 제시하면 즉시 군중을 이길 것이라고 말합니다. 오래된 제목: "2014 예산" 새로운 제목: "모두 우리를 돌보아 라" "예산은 단지 당신과 동료들이 실제로 관심을 가지는 것에 대해 이야기하는 데 도움이되는 호 일일뿐입니다."

오후 4:02

당신은 당신의 프레젠테이션을 흔들었고 회사의 결론을 위해 많은 일을했습니다. 이제 자신의 생각을 할 차례입니다. Wharton School의 교수 인 J. Richard Shell은“올림픽 주제에 접근 할 때 세 가지 방법 중 하나를 시도해보십시오.

— 1. 시작: "시간이 힘들다는 것을 알고 있지만 올해 인상이 궁금합니다. 급여를 평가하기 위해 어떤 표준을 사용하고 있다고 생각하십니까?"

그것이 효과가있는 이유:이 접근 방식은 경제 상황을 이해하고 특정 기준 또는 표준이 적용되어 토론을 개인화하는 것으로 가정함으로써 주제를 소개합니다.

— 2. 후속 조치: "공유해 주셔서 감사합니다. 같은 관점에서 팀에 대해 생각하고 있습니다. 스타 출연자를 유지하는 방법을 알아내는 것은 어려운 일입니다. 다른 방식으로 팟을 달콤하게 할 생각입니까?"

그것이 효과가있는 이유: 능동적 인 청취는 까다로운 대화에 좋은 도구입니다. 상사의 말을 자신의 말로 다시 반영한 다음 대화를 원하는 방향으로 움직여서 말을 들었다는 것을 보여 준다.

— 3. 나사를 돌리십시오: "내 자신의 상황에 대해 생각하고 있었기 때문에 보상에 관해 이야기 할 수있는 기회에 감사합니다. 올해 예상되는 것에 대해 어떤 생각이 있습니까?"

그것이 효과가있는 이유: 결국 당신은 "질문해야한다". 답변이 마음에 들지 않으면 부족한 상황을 파악하고 다음 검토 전에 진행 상황을 표시하기 위해 더 짧은 시간 경과를 요청하십시오.

5시 25 분

첫 번째 열차를 다시 버스로가요. 아내는 "너는 저녁 식사를 위해 Nutella를 원하지 않으면 한 번 더 멈춰야한다"고 문자를 보냅니다. "식료품 점에서 결정을 내리는 것은 특히 준비가되어 있지 않고 배가 고프면 특히 스트레스가 심합니다"라고 생산성 전문가이자 제작 작업 의 저자 인 Julie Morgenstern은 말합니다 . 비밀? 미리 결정하십시오. 쇼핑을하려면 주중 어느 날 밤을 선택하십시오. (National Supermarket Association에 따르면 수요일은 가장 혼잡하지 않습니다.)

계란, 우유 및 버터와 같은 필수 목록을 하나 만듭니다. 그런 다음 가족이 그 주에 할 실제 요리에 필요한 모든 항목의 두 번째 목록을 만드십시오. Morgenstern은“이것이 업데이트하고 교체하는 목록입니다. "템플릿을 설정하면 15 분 안에 계획을 세울 수 있습니다." 여유가 있다면 Peapod (http://peapod.com) 또는 Alice (http://alice.com)와 같은 배달 서비스를 이용하여 결제 라인을 포기하십시오. 아마존은 세제와 치약과 같은 기본 성분을 정기적으로 배송하여 부패하기 쉬운 음식에 집중하고 통로를 트롤링하는 데 걸리는 시간을 줄입니다.

오후 6:03

여전히 생산 부서의 혼란에서 벗어나, 당신은 정문을 통해 섞고 튀김. 이 전환을 처리하는 방법은 매우 중요합니다. 우선, 무의식적으로 메모, 보류중인 전화 및 전자 메일 사격을 잠자리에 두면서 근무 종료를 알리는 한 가지 조치를 취하십시오. 음료수를 붓고 Miles Davis를 착용하고 업무 모드에서 벗어나는 모든 일을하십시오. "내 환자 중 한 명이 즉시 옷을 갈아 입습니다"라고 Mogel은 말합니다. "이것은 '사업가'가 저녁을 위해 은퇴했고 가족을위한 시간임을 신호한다."

저녁 식사 준비 시간을 사용하여 아내에게 하루에 대해 물어보십시오. 400 명 이상의 근로 부부에 대한 플로리다 주립 대학의 새로운 연구에 따르면 지원 배우자가있는 남성과 여성은 직장에서 더 잘 집중하고 집에 갈 확률이 낮으며 자녀와 함께 보낸 시간에 대한 만족도가 더 높았습니다.

저녁 식사를하는 동안 잠시 탈출 할 시간을 찾으십시오. 새로 고침됩니다. 한 연구에서 영국의 연구원들은 녹지 시간과 스트레스 수준 감소 간의 직접적인 연관성을 발견했습니다. (일본인은 이것을 "삼림욕"이라고 부릅니다.) 현실적이지 않다면 15 분만에 좋아하는 일을하세요. 패밀리 가이를 보고, 강아지와 놀거나, 파울 샷을 쏴보세요. 피츠버그 대학 (University of Pittsburgh)의 연구자들은 즐거운 활동에 참여한 연구 참가자들이 혈압과 코티솔 수치가 감소한 것을 발견했습니다.

오후 7:22

나중에 등심 하나와 메를로 한 잔, 당신은 더 진화 느낌입니다. 깨끗한 음식을 마지막으로 더럽 히고 체육관에 양말을 넣을 수 없기 때문에 좋은 일입니다. 그러나 청소를 처리하는 것이 당신의 밤입니까? 누가 아이들을 침대에 눕히고 있습니까? 아마도 당신은 대신 큰 스트레스가 많은 논쟁을 원하십니까? 시스템을 배치 할 시간입니다.

— 1. 누가 무엇을하는지에 동의하십시오.

젠더 커뮤니케이션 핸드북 (Gender Communication Handbook)의 공동 저자 인 오드리 넬슨 (Audrey Nelson)은 남성들이 전술적으로 생각하지만 논리와 조직은이 대화의 원동력이 아니라고 말했다. 대부분의 가족 관련 문제와 마찬가지로 집안일은 감정보다 효율성을 중심으로하는 협업입니다. 넬슨은“그녀와 함께 시작한다. "그들의 집안일이 어떻게 진행 될지에 대한 그녀의 생각, 감정 및 아이디어를 요청하십시오. 더 많은 의사 결정 과정을 상호 공유하고 공유할수록 좋습니다." 당신이 각자 집안일을하더라도, 당신 중 하나가 더 시급한 일을해야 할 때가 있습니다. 즉, 사무실에서 일하는 것이 중요합니다. 따라서 그녀에게 더 필요한 것이 있는지 확인하십시오. 넬슨은“어떤 일을 가장 싫어하는지 물어보고 몇 주에 한 번씩 그녀와 거래한다”고 말했다.

— 2. 모든 것을 장소에 할당하십시오.

Morgenstern은 "정리 된 인프라를 보유하고 있다면 정리 시간이 상당히 오래 걸립니다"라고 말합니다. 클러 클링을 많이할수록 좋습니다. "6 개가 아닌 3 개의 냄비가 필요할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "모든 것이 어디로 가는지 분명하면 청소하는 데 8 분 이상 걸리지 않아야합니다."

— 3. 정리할 시간을 지정하십시오.

Morgenstern은 다음과 같이 매주 차단합니다. "당신의 심부름과 집안일을 한두 시간 정도 배치하십시오." "이 일상은 집안일을 분류하고, 그들은 당신의 시간을 소비하지 않습니다. 일상은 스트레스로부터 자유 로워집니다."

오후 9:15

요리가 끝나고 아이들이 빨려 들었습니다. 이제 조리대처럼 닦이는 느낌이 들었습니다. 그러나 내일 할일을 정리하는 데 15 분이 걸릴 때까지 뇌를 끄지 마십시오. 대부분의 사람들은 아침에 그 작은 디테일을 벗기고 결코 작동하지 않습니다. Morgenstern은“이것은 모두의 가장 큰 생산성 오류입니다. "하루가 이미 무너지고 있습니다."

내일 더하기 2 계획: 3 일의 호는 더 큰 그림에 계속 집중할 수 있으며, 업무 위임에 대해 더 나아질 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 직전에 계획을 세운다면 iPad에서 계획을 피하십시오. 인공 조명은 신체의 윙크를 돕는 호르몬 인 멜라토닌 생성에 혼란을 줄 수 있습니다.

10시 7 분 P.

하루는 당신 뒤에 있고 내일은 8 시간 떨어져 있습니다. 그러나 당신과 달콤한 파자마 사이에 또 ​​하나의 성능이 있습니다. 그리고 그녀는 푸에르토 발라 타에서 긴 주말 이후 보지 못했던 검은 레이스에 빠져 들었습니다. 오늘 밤 사랑을하는 것은 내일을 더 좋은 날로 만들 것입니다. 미국 스트레스 연구소 (National Institute of Stress)의 사장 인 Daniel Kirsch는 "섹스는 강력한 스트레스 버스터입니다."라고 말합니다. "엔돌핀을 방출하고 깊은 휴식을 유도합니다."

첫 번째 단계? 바람. 스트레스는 여성의 오르가즘과 남성의 발기를 자극합니다. 함께 샤워를하거나 마사지를 해보라고 제안합니다 . 왜냐하면 저자는 기분이 좋았습니다 . International Journal of Neuroscience 의 연구에 따르면 코티솔 수치를 낮추고 기분 좋은 세로토닌과 도파민 수치를 높입니다. 이러한 옵션 중 하나라도 제대로 작동하지 않으면 밤을 쉬십시오. 허비 닉은“정말 기분이 좋지 않을 때 너무 많은 남성들이 섹스를한다. "그런 다음 그들은 괴로워하는 문제가 있으며, 그 불안은 다음에 그들을 놀라게합니다. 비를 확인하십시오. 여자는 항상 그것을합니다 – 남자도 가능합니다."

10시 47 분

보람과 만족, 당신은 마침내 그 솜털 같은 시원한 베개와 그 솜털 한면 시트를 치고 럭셔리 요트, 토스카나의 빌라, 제니퍼 로렌스를 꿈꿀 기회를 얻습니다.