체중 감량, 혈당 관리 또는 만성 질환 위험 감소를위한 새로운식이 요법을 시작하면 장 패턴, 특히 첫 단계에서. 특정 식품군을 제한하거나 다른 식품의 섭취를 늘려야하는식이 요법을하는 경우, 몸은 힘들고 드물게 변을 생성하여 반응 할 수 있습니다. 일주일에 3 번 미만의 배변이 있고 대변이 통과하기 어려운 경우 건강 관리 공급자와 상담하여 건강한 창자 패턴을 복원하기 위해 새 식단을 수정하십시오.
고단백 다이어트
탄수화물을 최소화하면서 닭고기, 쇠고기, 유제품 및 달걀과 같은 단백질의 원천을 강조하는 식단은 변비에 기여할 수 있습니다. 식단에서 채소, 과일 및 곡물의 양을 줄이면 소화 불량이 소화관을 통해 쉽게 통과 할 수 있도록 소화되지 않는 식물성 물질 인 섬유소 섭취를 제한 할 수 있습니다. 고단백식이 요법은 또한 단백질을 대사하기 위해 여분의 물을 필요로 할 수 있으며 이로 인해 탈수가 발생할 수 있습니다. 정상적인 수분 균형을 유지하려면 8 온스 (8 oz) 이상을 마시십시오. 매일 물 또는 기타 카페인이 첨가되지 않은 액체의 안경. 탄수화물 섭취를 모니터링하는 경우 현미, 통밀 시리얼, 생 야채 및 과일과 같은 고 섬유 탄수화물에 중점을두고 배변을 조절하십시오.
고 섬유식이 요법역설적이게도 신체가 여분의 섭취량에 맞게 조절되기 전에 너무 많은 섬유질을 식단에 넣으면 변비가 생길 수 있습니다. 야채와 과일 섭취를 늘려 암이나 심장병을 예방하기 위해 건강한 식생활 계획을 시작했다면, 통과하기 어려운 커다란 변을 만들 수 있습니다. 고 섬유식이 요법을 시작한 후 변비를 예방하려면 원하는 섭취량에 도달 할 때까지 섬유를 서서히 늘리십시오. 미국 소화기 학회 (ACG)는 소화기 건강을 유지하기 위해 매일 20 ~ 35 그램의 섬유질을 목표로 삼을 것을 권고합니다.
낮은 유체 섭취는 변비의 일반적인 원인입니다. 귀하의식이 요법이 특정 식품이나 음료를 제한하는 경우 우연히 수분 섭취를 제한 할 수 있습니다. 이로 인해 건조하고 단단한 변이 발생할 수 있습니다. 신선한 과일, 채소 및 기타 수분 함량이 높은 음식을 정기적으로 섭취하여 섭취량을 늘립니다. 칼로리를 줄이기 위해 탄산 음료, 설탕 차 또는 에너지 음료 소비량을 줄이려면 건강한 체액 균형을 유지하고 정상적인 배변을 촉진하기 위해 물, 허브 차 또는 과일 주스를 물로 희석 한 음료수로 교체하십시오. 탈수를 일으켜서 변비를 악화시킬 수있는 카페인 함유 음료를 피하십시오.
섬유소
