일정 기간 동안 휴식을 취하지 않고 지속하는 운동은 지속적인 운동으로 간주됩니다. 고강도 간격과 저항 훈련이 더 큰 영향을 미치기 때문에 정상 상태 심장은 가장 일반적인 운동 형태 중 하나입니다. 전반적으로 지속적인 심장 운동은 신체를 한계까지 밀지 않고도 칼로리를 연소시키고 건강을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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샘플 운동
몇 마일의 조깅과 같은 긴 유산의 유산소 운동이 지속적인 운동을 구성하지만, 지속적인 운동을위한 특정 시간 요구 사항은 없습니다 운동 운동. 오랜 기간 동안 최대 심박수의 50 %에서 뛰거나 몇 분 동안 최대 심박수의 90 % 이상에서 운동 할 수 있습니다. 일반적으로 산소가 주 에너지 원을 구성하는 더 긴 운동은 계속 지속됩니다. (참고 1)
혜택
지속적인 운동에서 얻는 특별한 혜택은 운동에 달려 있지만 에어로빅 운동을 포함한 대부분의 운동에서는 그 혜택이 전반적으로 비슷합니다. 스테디 스테이트 심장 운동은 지구력을 향상시키고, 칼로리를 태우며, 고혈압 및 콜레스테롤과 같은 만성적 인 상태를 관리하는 데 도움이됩니다. 지속적인 운동의 보조 혜택에는 스트레스 해소와 기분 개선이 포함됩니다. (참고 2)
2009 년 "스포츠 의학 저널"에 발표 된 2009 년 리뷰는 지속적인 운동과 누적 된 운동을 비교하여 전반적인 건강상의 측면에서 두 가지 사이에 유의 한 차이가 없음을 발견했습니다. 이 리뷰는 16 가지 피트니스 연구 보고서를 집계했으며, 대부분은 계속 운동과 축적 된 운동 사이의 심혈관 개선에 차이가 없다고보고했습니다. 본질적으로 하루 운동 횟수는 총 운동 기간만큼 중요하지 않습니다. (참고 3)
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