만성 폐색 성 폐 질환 (COPD)이 있으면 일상 생활을하는 것이 어려울 수 있습니다. 운동 능력에 미치는 질병의 영향은 심오하여 충분히 운동을 포기할 수 있습니다. 그러나 COPD와 그것이 신체 활동을 어렵게 만드는 이유를 이해하고 운동 중 상태를 모니터하는 데 도움이되는 도구를 배우는 것은 운동 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
COPD 정보
COPD는 공기 흐름을 막는 수많은 폐 질환을 말하며 세계에서 질병 및 사망의 1 위 원인이라고 질병 통제 및 예방 센터. 이 질병의 주요 원인은 흡연입니다. 그러나 담배 연기에 간접적으로 노출되고 공기 오염과 같은 다른 자극물에 과다 노출 되어도이를 개발할 수 있습니다.
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증상일단 폐에 손상이 생기면 그것을 뒤집을 방법이 없습니다. COPD의 증상은 심각한 폐 손상이 발생할 때까지 일반적으로 나타나지 않습니다. COPD의 주요 증상은 호흡 곤란입니다. 만성 기침을 경험하거나 호흡기 감염에 자주 걸리면 COPD 증상이됩니다.
목표 심박수
COPD는 산소가 풍부한 혈액을 몸 전체에 전달하기 위해 심장이 열심히 일하게하므로 심장 박동이 더 빠릅니다. 유산소 운동은 또한 운동하는 동안 사용 된 산소를 보충하기 위해 심장이 빠르게 뛰는 원인이됩니다. 최대 심박수는 의료 및 운동 전문가가 여전히 중요한 책임을 수행하면서 마음을 움직일 수있는 가장 어려운 것을 설명하는 데 사용하는 용어입니다. 그것은 당신의 마음의 능력에 대한 예측입니다. 어떤 상황에서도 최대 심박수를 초과하지 마십시오.
심박수는 심장 박동 횟수로 정의됩니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 최대 심박수를 결정하는 한 가지 방법은 숫자 220을 사용하고 수년 동안 나이를 빼는 것입니다. 예를 들어, 65 세인 경우, 이론상 최대 심박수는 220 - 65 또는 155이고 약간의 오차가 있습니다. 이 숫자를 사용하여 연령대의 목표 심박수 범위를 결정할 수 있습니다. 이는 일반적으로 최대 심박수의 50 ~ 85 %입니다. 건강한 65 세인 경우, 운동 중 적절한 목표 심박 영역은 78-132입니다.심박수 모니터로 운동 중 심장 박동수를 추적하십시오 - 심장 박동수 모니터는 스포츠 용품점 및 온라인에서 사용할 수 있습니다.
COPD가 있으면 목표 심박수 범위에 빨리 도달합니다. 그 비율을 초과하고 최대 심박수에 다다를 가능성은 건강한 사람보다 훨씬 더 높습니다. 이런 이유로 운동 프로그램을 시작할 때 담당 의사가 최대 및 목표 심장 박동수에 대한 지침을 수정하게 될 것입니다.
조심스럽게 운동하기
심혈관 운동에 집중하는 운동 프로그램은 COPD 관리 측면에서 가장 유용합니다. 일관되고 조심스러운 운동을하면 심장과 폐가 더 강해지고 신체가 산소를보다 효율적으로 섭취하게됩니다. 당신의 심장은 강화 될 때 그 의무를 수행하기 위해 열심히 일할 필요가 없으며 당신의 휴식과 운동 심박수는 감소하기 시작할 것입니다. 스트레칭 운동과 가벼운 운동 훈련 또한 도움이됩니다.
무거운 역도 및 등척성 운동은 일정한 에어로빅 운동보다 빠른 심장 박동에 기여할 수 있으므로 피하십시오. 디딜 방아를 사용하는 경우 경사면에서 훈련을 피하십시오. 너가 밖에 걷는 경우에, 언덕이 많은 지형을 피하십시오. COPD가있는 경우 특히 과용 할 이유가 없습니다. 피곤하거나 가벼운 경우 운동을 피하십시오. 심박수를 모니터링하는 동안 너무 높게 느껴질 경우 심박수가 적절한 범위 내에 올 때까지 운동 속도를 늦추십시오.
