참가자는 일반 식품 및 브랜드 품목의 승인 된 목록에서 스낵, 식사 및 음료를 선택하도록 지시합니다. 점수 계산에 대해 걱정하지 마십시오. 당신이 굶주림을 만족하면 목록에 붙잡고 먹는 것을 멈추십시오. 이 프로그램은 많은 양의 저칼로리 식품을 섭취함으로써 체중 감량을 촉진하고 포인트를 계산할 때와 동일한 체중 감소 (주당 1-2 파운드)를 약속합니다.
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콩 및 콩류
참가자는 채식 콩을 제외하고 모든 종류 또는 브랜드의 콩 및 콩류를 먹을 수 있습니다. Bird 's Eye는 아기 콩과 당근 혼합, 아기 옥수수와 콩 혼합, 버터 콩, 녹색 콩, 프랑스 스타일 녹색 콩, 이탈리아 콩 (디럭스), 리마 콩 (베이비 디럭스), 극 녹색 콩 및 부드러운 젊은 녹색 콩. 부시 대통령의 제품에는 검은 콩, 베이비 버터 콩, 카네 리니 콩, 칠리 콩, 스냅과 필드 완두콩, garbanzo 콩, 위대한 북부 콩, 진한 빨간색과 밝은 붉은 강낭콩, 혼합 된 콩, 해군 콩과 핀토 콩 등이있다. 목록에는 Del Monte 녹두와 노련한 녹색 콩이 포함되어 있습니다. 에덴 제품에는 aduki 콩, 검은 콩, 흰 강낭콩, chickpeas 및 양파와 베이 잎을 가진 녹색 렌즈 콩이 포함됩니다. Fantastic의 인스턴트 검은 콩 또는 Old El Paso의 mexe beans 또는 뚱뚱한 refried beans (채식주의, 독창적 또는 매콤한)를 먹습니다.
과일과 야채
설탕이나 시럽이 첨가되지 않은 한 과일과 야채 (통조림, 냉동 또는 신선한)를 섭취하십시오. 목록에는 파인애플, 오렌지, 바나나, 사과, 배, 딸기, 천도 복숭아, 블루 베리, 크랜베리, 자두 및 건포도가 포함되어 있습니다. 콜라 드 그린, 시금치, 양파, 버섯, 셀러리, 양배추, 상추, 피망, 당근, 브로콜리를 먹습니다.
전체 곡물
모든 밀가루 파스타, 현미, 감자, 완두콩, 옥수수를 먹는다. 다른 전체 곡물은 쿠스 쿠스, 보리, 메밀, 노아, 통밀 마카로니, 고구마, 감자 스킨, 야생 쌀, 폴렌타 및 롤드 오트가 포함됩니다.
단백질 공급원
멸치,베이스, 메기, 넙치, 장어, 캐비아, 고등어, 넙치, 연어, 정어리, 도미, 오징어, 게, 굴 및 가재를 포함한다. 뚱뚱한 코티지 치즈, 칼로리 감소 우유 음료 믹스, 계란, 무 지방 우유, 탈지 분유 및 무 지방 요구르트를 먹습니다. 추가 단백질 공급원으로는 살코기가없는 어린 양, 마른 돼지 고기, 마른 송아지 고기, 오르간 고기, 닭고기, 칠면조, 캐나다 산 베이컨, 옆 스테이크, 쇠고기가 7 % 이하인 쇠고기가 있습니다.
스낵 및 스프
무가당 사과 소스, 무설탕 뚱뚱한 젤라틴, 흰색 공기 팝콘 및 지방이없는 무설탕 푸딩 중에서 선택하십시오. 목록에있는 수프에는 주요 식품이 포함되며 국물이나 토마토를 기본으로합니다.예로 Amy의 검은 콩 야채 수프, 렌즈 콩 수프 및 야채 보리 수프가 있습니다. Campbell의 프렌치 양파 스프, 야채 스프가 들어간 쇠고기 수프, 녹색 완두 스프와 토마토 스프.
조미료, 드레싱 및 오일
무 지방 샐러드 드레싱, 무 지방 마요네즈, 무 지방 마가린, 무 지방 베이킹 스프레이, 허브, 추출물, 피코 데 갈로, 지방이없는 살사, 지방 - 무료 사워 크림, 낮은 나트륨 간장 및 데리야끼 소스.
음료
단맛을 제거한 커피, 차 또는 셀저를 마 십니다. 지방이없는 우유, 크리스탈 라이트, Propel, Dasani Nutriwater, Edensoy 두유, 무설탕 Kool-Aid 및 Countrytime 무설탕 분홍색 레모네이드가 함유 된 다이어트 소다, 클럽 소다, 라떼, 무 지방 우유가 포함 된 카푸치노.
