하나 이상의 척추 붕괴가 발생할 때 척추의 "쐐기 골절"이라고도하는 압박 골절이 발생합니다. 이것은 극단적 인 수직 외상, osteogenesis imperfecta - 취성 뼈 질환 - 또는 골다공증에 의해 발생할 수 있습니다. 대부분의 압박 골절은 척추의 흉부 부위에서 발생합니다. T12 또는 흉추 12는 흉추의 마지막 척추, 즉 허리 곡선의 상단에 있습니다. 한 사람이 엉덩이 나 발에 떨어진 폭포는 T12 척추의 압박 골절을 일으킬 수 있습니다. MD 지침에 따르면 모든 흉추 - 요추 골절 중 75-90 %가 척수 손상없이 발생합니다. T12 압박 골절에서 완전히 회복하려면 중추 강도와 유연성을 회복하고 향상시키기 위해 물리 치료가 필요합니다.
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Bridge
이 운동은 바닥이나 튼튼한 테이블에서하십시오. 구부린 무릎으로 허리를 굽히십시오. 트렁크를 똑바로 유지하십시오. 발은 바닥에 평평해야하며 팔은 옆구리이어야합니다. 팔을 바닥에 대고 위 근육을 껴안은 다음 엉덩이에서 어깨까지 직선이 될 때까지 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 3 초에서 5 초간 기다린 후 천천히 낮추십시오. 3 ~ 5 번 반복하십시오.
Cat Back Stretch
이 운동은 척주의 이동성을 높이고 유연성을 향상시킵니다. 단단한 바닥 표면에서 무릎을 보호하기 위해 요가 매트 또는 운동 매트를 사용하십시오. 너의 어깨와 무릎 아래에서 네 손으로 모든 네 발로 시작하라. 척추가 일직선이되도록 머리를 들어 올리십시오. 당신의 배꼽을 척추로 당기고, 골반을 기울이십시오. 머리를 바닥쪽으로 내려 놔. 3 ~ 5 초간 기다리십시오. 천천히 손을 펴고 머리를 위로 올려 놓습니다. 허리를 아치로 약간 돌려 어깨 뼈를 짜내십시오. 뒤쪽이 평평한 시작 위치로 돌아갑니다. 2 ~ 3 번 반복하십시오.
편도 복부 프레스
이 핵심 강화 운동은 당신이 꺽쇠를 수행하지 않고 복부의 힘을 증가시킬 수있게합니다. 구부린 무릎과 바닥에 평평한 발로 등을 대고 누워 있습니다. 등을 중립적 인 자세로 유지하십시오. 복근을 조이고, 다리가 바닥과 평행 할 때까지 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 무릎을 손쪽으로 당기는 동안 오른발을 무릎 부상에 대고 누르십시오. 복부 근육을 사용하고 팔을 똑바로 유지하십시오. 이 운동 중에 숨을 쉬고 5 초 동안 누르십시오. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽에서 반복하십시오. 각면에서 3 ~ 5 회 반복하십시오.
주의
척추 손상 후 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 물리 치료사와 상담하십시오.골절이 치유 될 때까지 재활이 시작되지 않는 것이 중요합니다. 그때까지 척추는 치유를 돕기 위해 움직이지 않아야합니다. 부상은 완전히 치유되기까지 수 년까지 걸릴 수 있으므로 환자는 골절 부위에 과부하가 걸리지 않도록주의해야합니다. 무거운 리프팅은 피해야하며, 항상 적절한 리프팅을 사용해야합니다.
