권투는 빠른 반사, 혐기성 지구력, 힘 및 균형을 필요로하며 상대방 주위에서 몇 분간의 파업 및 기동을 수행해야합니다. 펀치의 힘은 당신의 엉덩이와 몸통의 회전 운동에서 시작하기 때문에, 코어 강도 컨디셔닝은 권투 훈련의 필수적인 부분입니다. 집이나 체육관에서 약간의 공간을 가지고 복싱 훈련을 시작하기 전에 핵심 근육을 만드는 몇 가지 운동을 수행 할 수 있습니다.
핵심 비디오의 기능 분석
잽, 갈고리, 어퍼컷을 던지면 어깨와 팔이 작동하는 유일한 신체 부위가 아닙니다. 스트라이크 뒤에 파워를 제공하려면 엉덩이와 몸통을 회전시켜야합니다. 핵심은 복부, 등, 엉덩이, 허벅지 중 상체와 하체를 연결하는 근육계를 말합니다. 직선 복부, 엉덩이 및 외부 경사를 포함하는 바깥 코어 근육 조직은 몸통과 엉덩이를 움직이며, 안쪽 코어 (엉덩이와 복부의 깊은 근육)가 몸을 안정화시켜 운동, 자세 및 균형을 조절합니다. 물리 치료사 인 그레이 쿡 (Gray Cook)은 반사 신경계를 기반으로하거나 무의식적으로 움직이기 때문에 의식적으로 코어를 강화하거나 활성화 할 필요가 없습니다.
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딱딱 거리지 말고핵심을 강화한다고해서 독점적으로 윗몸 일으키기와 크런치를하는 것은 아닙니다. 펀치를 던지는 것은 서서 위치에서 채찍처럼 휘거나 회전하는 동작이기 때문에 전통적인 ab 연습은 링에서 필요한 방식으로 움직이기 위해 코어를 훈련시키지 않습니다. 서있는 자세로 코어를 훈련 시키거나, 무릎 꿇는 것과 같이 똑바로 세운 자세로 훈련 시키십시오. 한 손으로 약봉 회전 회전과 흉부 통과를 포함하여 빠르고 스냅하는 동작을 시뮬레이트하는 샘플 핵심 연습. 코어가 불안정하거나 약한 경우 케이블 절단 작업을 수행하고 무릎을 꿇거나 서있는 자세로 운동을 들어 올리십시오. 이 연습은 회전 운동에 대해 작업하고 핵심에서 안정성을 구축합니다.
케이블 칼럼 머신을 사용하여 깍고 들어 올림 운동을합니다.이 운동은 더 역동적 인 힘 운동을위한 준비 운동입니다. 절단 작업을 수행하려면 기계 손잡이를 잡고 상단 높이 설정으로 조정하십시오. 어깨 거리만큼 떨어져서 발로 서서 몸통을 최소로 회전시키면서 반대쪽 엉덩이쪽으로 몸을 최대한 빨리 내릴 때 내 뿜으십시오. 리프트는 찹의 거울 이미지입니다. 손잡이를 가장 낮은 높이로 설정하고 같은 위치에 서서 손잡이를 위로 당겨 머리 위로 몸을 당깁니다. 1 면당 1 ~ 3 세트의 8 ~ 10 명의 담당자를 수행하십시오.
견본 운동
