Theraband 운동은 척추 스트레스를 줄이고 힙 안정성을 개선하며 운동 능력을 향상시키는 데 도움이되는 강력하고 안정적인 코어를 개발하는 데 도움이 될 수 있다고 Craig Liebenson 박사, LA 스포츠와 척추의 소유자. 전통적인 저항 도구와 달리 Therabands를 사용하면 여러 차원에서 신체를로드 할 수 있으므로 활동 중 신체에 대한 요구 사항을 더욱 모방 할 수 있습니다.
Anti-Rotation Press
복부 근육은 물리 치료사이자 Mechanical Low Back Pain 저자 인 Dr. Carl DeRosa. 회전 방지 프레스로 회전에 저항하도록 그들을 훈련 시키십시오. 배꼽 높이의 Theraband를 출입구 나 포스트에 부착하십시오. 엉덩이와 어깨를 고정 점에 수직으로 한 무릎에 내려 놓으십시오. 양손으로 밴드를 잡고 회전력에 저항하면서 가슴 앞에 직접 손을 대십시오. 한 면당 10 세트씩 세 세트를하십시오.
스트레이트 레그 내리는 것은 신체 치료사 인 Gray Cook, Functional의 소유주에 따라 활동적인 사람들에게 중요한 엉덩이 이동성을 향상시키면서 체력과 몸통의 안정성을 향상시킬 수있는 운동입니다 운동 시스템. 한 발을 감싸고있는 Theraband로 등뒤를 눕습니다. 다리가 천장을 향하게하고 양손으로 밴드의 한쪽 끝을 잡도록 양쪽 다리를 들어 올리십시오. 밴드에 장력을 가하고 자유 발을 바닥에 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 각면에서 3 세트를 5 번 반복하십시오.
주의
모든 운동은 부상 위험이 있습니다. 자격을 갖춘 전문가와 협력하여 적절한 기술로 운동을하고 현재 상태에 적합한 활동을하는 지 확인하십시오.