스위스 공을 선택하는 것 - 안정성, 운동, 피트니스 또는 균형 공이라고도 함 - 당신에게 적합합니다 당신이 기대하는 것보다 약간 더 복잡한 사업입니다. 공의 다양한 위치에서 볼, 체력 수준, 전체 높이, 다리 길이 및 편안함을 어떻게 사용할 계획인지는 올바른 크기를 찾는 데 모두 고려해야합니다.
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적정 인플레이션
적절하게 팽창 된 스위스 공은 몸무게 4 ~ 6 인치를 견고하게 압축합니다. 언더 - 팽창 된 볼이 더 압축되고 체중 아래에서 뽀얗거나 아프다. 언더 - 팽창 된 볼은 적절하게 팽창 된 볼보다 안정적이지 않습니다. 왜냐하면 바닥과 더 많은 표면 접촉을 가진 볼에서 균형을 찾는 것이 더 어렵 기 때문입니다. 반대로, 과도하게 팽창 된 공은 드럼 꽉거나 긴장감을 느끼며 몸무게를 거의 압축하지 않습니다. 공을 어떻게 사용하든 관계없이 적절하게 팽창되어야합니다. 예를 들어, 약간 큰 공을 뽑아서 크기가 너무 큰 공을 만들지 마십시오.
Ball Sit Test
일반적으로 바닥에 발이 편평한 단단한 스위스 공에 앉아있을 때 무릎은 90도 각도를 형성해야합니다. 이것은 체육관에서 훈련 할 때마다 보통 다른 공을 사용하는 경우 특히 좋은 경험 법칙입니다. 이상적으로는 허벅지가 바닥과 평행하고 무릎과 엉덩이가 수평이되도록 허리를 90도 각도로 형성해야합니다. 무릎에 엉덩이를 올리는 볼을 찾을 수 없다면, 엉덩이를 낮추는 것이 아니라 무릎보다 약간 높은 곳에 둔다. 엉덩이를 약간 높이 유지하는 것이 무릎에 더 쉽습니다.
높이로 크기
스위스 공 제조업체는 올바른 크기를 권장하기 위해 높이를 주로 사용합니다. 4 피트 6 인치 미만인 경우 12 인치 공을 사용해야합니다. 높이가 4 ~ 6 피트에서 5 피트 사이 인 경우 18 인치 볼을 사용하십시오. 5 피트 -1에서 5 피트 7 인치 사이라면 22 인치 공을 사용하고, 5 피트에서 8 피트와 6 피트 2 사이 인 경우 26 인치 공을 사용해야합니다. 30 인치에서 가장 큰 볼은 6 피트 2 이상의 운동가를 위해 만들어졌습니다. 귀하의 전반적인 신장에만 고려해 볼 때 귀하의 다리 대 몸통의 비율은 고려하지 않습니다. 특히 길거나 다리가 짧은 경우, 크기를 올리거나 내려야 할 수도 있습니다.
사용할 경기 크기
다양한 종류의 활동에 공을 사용하지 않는 경우 공을 사용하여 부분적으로 크기 선택을 유도 할 수 있습니다. 예를 들어 공을 의자로 사용하는 경우 무릎이 90도 굴곡을 이루며 엉덩이가 무릎보다 약간 높거나 높다는 것이 가장 중요합니다. 주로 유연성 교육에 공을 포함 시키면 약간 큰 크기로 더 나을 수 있습니다.약간 큰 공보다 더 편안하게 몸을 숨길 수 있습니다. 근력 강화 훈련을 위해 약간 작은 공을 고려하는 것이 좋습니다. 작은면에있는 스위스 공은 공을 움직여야하는 운동 중에 더 넓은 운동 범위를 허용합니다.
