직장 확장증은 복부를 덮는 근육이 분리되는 건강 상태입니다. 성장하는 아기가 복부 근육에 과도한 부담을 주므로 임신 후 가장 흔하게 발생합니다. 만약 당신이 diastasis recti를 경험한다면, 당신의 위는 산마루가 당신의 중간 부분을 달리는 것처럼 보일 것입니다. 이 상태는 자주 자체적으로 치유되며, 운동은 복부 근육을 강화하고 좌약의 모양을 감소시키는 데 도움이됩니다. 출산 후 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
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핸드 가이드
이 연습에서는 손을 사용하여 복부 근육을 올바른 위치로 묶는 작업을 수행합니다. 수행하려면 땅에 발로 등을 대고 누워 있습니다. 서로의 손을 교차시켜 복부 근육의 양쪽에 한 손을 댄다. 흡입하고 천천히 숨을 내쉬고 머리 만 땅에서 들어 올리십시오. 들어 올릴 때 조심스럽게 위 근육을 안내하십시오. 원하는 경우 시트 또는 수건을 위장 주위로 감싸서 끝을 당겨 위 근육을 유도 할 수 있습니다. 머리를 시작 위치로 낮추고 10 번 반복하십시오. 하루 두 세트를 추가로 수행하십시오.
-뒤꿈치 슬라이드
이 운동은 횡단 복부, 즉 전이 직장에서 손상된 근육 그룹을 작동시킵니다. 바닥에 발로 등을 대고 누워 있습니다. 추가 지원을 위해 엉덩이 밑에 손바닥을 얹어 놓을 수도 있습니다. 바닥에 발 뒤꿈치 만 놓고 발끝을 들어 올리십시오. 이 발을 조심스럽게 밀어서 다리를 똑 바르게하십시오. 5 초 동안 똑바로 다리 자세를 유지 한 다음 다리를 뒤로 밀면됩니다. 운동을 8 번 반복 한 다음 반대쪽 다리를 수행하십시오.
골반 기울기
이 부드러운 운동은 부드럽게 긁는 동작을 통해 복직 알 역전으로 인해 영향을받는 복근을 강화하는 데 도움이됩니다. 허리를 굽히고 왼쪽 다리를 약간 늘리십시오. 그러나 무릎을 구부리지 마십시오. 오른발을 땅에 대고 무릎을 구부리십시오. 천천히 바닥쪽으로 골반을 움직여 가슴을 향해 골반을 기울입니다. 그러나 골반이나 엉덩이를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 골반을 시작 위치로 되돌리고 운동을 10 번 반복하십시오.
고려 사항
복직성 크런치와 같은 많은 전통적인 복부 강화 운동은 당신이 파열 직감을 교정하기 위해 노력하는 동안 적절하지 않을 수 있습니다. 이는 판자처럼 운동을하거나 자전거와 같은 동작을하기 전에 먼저 복부를 가로 지르는 복근을 강화해야하기 때문입니다. diastasis recti가 치유되고 복부 근육이 강해질 때까지 이러한 운동을 포기하십시오.
