새로운 피트니스 라이프 스타일을 시작한다면 "코르셋 훈련"이라는 용어를 접할 수 있습니다. "코르셋 (corset)"이라는 단어는 복부를 감싸는 근육을 복잡하게하는 것을 가리킬 수 있습니다. 그러나 "코르셋 (corset)"은 복부를 둘러싼 근육의 복합체를 가리킬 수도 있습니다. 흉곽에서 골반까지. Beyoncé, Jessica Alba, Jennifer Garner는 코르셋이 다시 돌아 왔으며, 모두 Kim Cardashian에게 감사하고 있습니다. 모두 Beyoncé, Jessica Alba 및 Jennifer Garner는 허리 훈련 용 코르셋의 도움을받습니다.
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그들은 일합니까?
허리 트레이닝 코르셋은 위를 압축하고 지방 세포를 압박하여 허리를 더 작게 만드는 데 사용됩니다. 그리고 그들은 단기간에 몇 가지 결과를 보여줄 수 있습니다. 코르셋시 장인 인 Vanna B.의 허리 트레이닝 101, 에 따르면 허리 트레이닝으로 허리가 "반 영구적"으로 얇아 졌기 때문에 코르셋을 벗은 후에 잠시 동안 그 결과가 남아 있다는 것을 의미합니다. 그것은 코르셋 unlaced. 강철로 늑골이 붙은 코르셋이 충분히 길게 닳은 경우, 그녀는 늑골을 아래로 갈아서 재 분포시켜 재분배하지만 지방을 제거하지 못한다고 쓰고 있습니다. 이것이 다이어트와 운동 사운드를 더 매력적인 대안으로 만들려면 계속 읽어보십시오.
-코르셋에서 일하는 것
코르셋으로 운동 할 수는 있지만 좋은 생각은 아닙니다. 사실, 전문가들 사이에 일반적인 합의는 카다시안 여사가 그 일을하는 경우에도 아마 나쁜 생각 일 것입니다. 코르셋에서 운동하는 것과 관련된 문제는 식기에 가도록 착용하는 것과 같습니다. 즉, 내부 장기를 스쿼시하고 폐 용량에 충돌하여 산소를 빼앗 깁니다. 빅토리아 여인들은 종종이 때문에 기절했습니다.
자연 코르셋 작업
보다 전체적인 방법으로 좁은 허리를 만들려고한다면 복부 근육의 가장 코셋과 같은 가로 복부를 만날 수 있습니다. 그것은 하복부 주위를 감싸는 근육질 무릎 밴드와 같습니다. 위장과 다른 내장 기관을 부드럽게 유지합니다. 등뼈, paraspinal과 gluteal 근육, 그리고 골반 바닥과 엉덩이 거들을 포함한 다른 근육과 함께, 그것은 트렁크를 안정화하고 허리에 의해 균형 잡힌 보행에 기여하고 있습니다. 코르셋 근육은 일반적으로 "코어"라고도합니다. "
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코르셋 운동은 상해에 대한 보험 정책이며 노후로의 균형을 고착시킵니다. 그러나 어디에서 작업을 시작해야할까요? 코르셋 근육을 효과적으로 강화하려면 중력과 토크가 조화롭게 작동하도록 엉덩이, 몸통, 어깨를 움직이는 운동을해야합니다.
척추에 직접 부착되는 "국부적 안정제"라고 불리는 근육으로 시작하는 것이 가장 좋습니다.복부 중공 및 브레이싱 운동은 이러한 근육의 조율을 개선하고 조절할 수 있습니다. 거기에서,이 근육은 컬링 업, 가슴 프레스 및 스위스 공에서의 다리와 같은 전통적인 근력 트레이닝 활동을 수행함으로써 강화되고 조율 될 수 있습니다. 또 다른 시동기 운동은 횡격막 호흡이며, 이는 횡 복부 및 골반저 근육의 수축을 유발합니다. 미국 운동 협의회 (ACE)에 따르면, 근육 안정화는 근육이 긴장 상태에 있거나 근육이 긴 반복 운동을하는 시간을 연장하기 위해 위치를 유지하면서 아이소 메트릭 운동에 가장 잘 반응합니다.
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ACE는 초기 코어 또는 코르셋의 안정성을 얻기 위해 다음 연습을 권장합니다.
Bird Dog
다리와 손을 약간 구부려 네 발에 매트를 꿇어 라. 머리를 옆으로 똑바로 세우고 반대쪽으로 다리를 들어 올리고 몸을 뒤로 내밀어 올리십시오. 팔과 다리를 바닥에 내려 원래 위치로 내려 놓고 반복하십시오. 반대쪽 팔과 다리로 움직임을 수행하십시오.
프론트 플랭크
매트에 엎드려 있습니다. 팔뚝을 매트 위에 올려 놓고 팔꿈치를 어깨 아래에 두십시오. 바닥에 발을 올려 놓고 다리를 올리십시오. 몸을 위쪽으로 들어 올려 직선으로 확장하십시오. 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오.
옆 판 (Side Plank)
오른편에 다리를 똑바로 세우고 오른쪽 다리를 오른쪽 겹쳐 쌓은 다음 오른쪽 팔꿈치를 구부려 어깨 바로 아래에 놓습니다. 엉덩이와 오른쪽 무릎이 운동 매트와 접촉하여 등뼈와 머리를 맞 춥니 다. 숨을 내쉬고, 당신의 척추에 약혼 한 abdominals를 보강하십시오. 매트에서 엉덩이와 무릎을 들어 올리십시오. 오른쪽 발의 측면은 매트 위에 남아 있습니다. 머리를 척추에 맞추고 오른쪽 팔꿈치를 어깨 바로 밑에 두십시오. 15 ~ 30 초 동안 기다리십시오.
Bridge
팔을 옆구리에 대고 누워서 매트를 눕습니다. 구부린 무릎을 바닥이나 매트 위에 올려 놓습니다. 엉덩이가 똑바로 될 때까지 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오.
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: 41 회 힘든 운동
