크랩 랑군 (Crab Rangoon)은 아시아 음식점과 저녁 파티에서 제공되는 일반적인 애피타이저입니다. 게 고기 자체가 귀하의 식단에 영양가를 더 해주지 만 간식이 튀긴 사실은 영양가를 감소시킵니다. 그렇다고해서 다른 게 Rangoon을 먹을 수는 없지만 영양 정보에주의를 기울여 애피타이저를 먹을시기와 빈도를 결정할 수 있습니다.
칼로리, 지방 및 콜레스테롤
한 마리의 랑군에는 67 칼로리와 4.7 그램의 지방이 있으며 그 중 1.4 그램이 포화 상태입니다. American Heart Association은 포화 지방 섭취량을 일일 칼로리 섭취량의 7 %로 제한 할 것을 권장합니다. 한 마리의 랑군 (Rangoon)은 그 권장량의 상당 부분이 아니지만, 하나 이상 먹는다면이 해로운 지방을 꽤 많이 먹을 것입니다. 크랩 랑군 (Crab Rangoon)은 13. 4 밀리그램의 콜레스테롤을 함유하고 있으며 이는 일일 한도의 약 4 퍼센트입니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환 위험이 높아질 수 있습니다.
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단백질 및 기타 이점게는 단백질의 좋은 원천이며, 게 랑군 (Rangoon)의 각 조각에 단백질 약 2 그램을 섭취하게됩니다. 이는 매일 필요한 46g의 단백질 여성 중 4 %이고 56g의 남성 중 3 %는 매일 필요합니다. 랑군 (Rangoon)의 게 고기는 소량의 아연 (zinc)을 공급하여 몸이 상처를 치유하는 데 도움을줍니다. 크랩은 또한 중추 신경계의 정상적인 기능을 촉진시키는 비타민 B-12의 건강한 근원입니다.
튀김이 게 랑군 (Rangoon)에 첨가하는 포화 지방 이외에도 나트륨 함량은 또 다른 결점입니다. 한 마리의 랑군에는 127 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 나트륨 섭취를 하루에 1,500 밀리그램 이하로 제한 할 것을 권장합니다. 한 마리의 랑군이 그 한계의 8 %를 차지합니다. 나트륨이 너무 많으면 심장 발작과 뇌졸중 위험이 높아집니다.
귀하의 식단에 게 랑군을 포함하십시오.
여기 저기에있는 한 마리의 랑군은 반드시 걱정할 필요가있는 것이 하나도 없지만 걱정할 필요가 없습니다. 그들은 크기가 작기 때문에 5 개의 게 Rangoons을 입에 넣으면 335 칼로리와 23 그램의 지방을 먹을 수 있습니다. 그 중 7 그램은 포화 상태입니다. 당신은 또한 나트륨 635 밀리그램을 먹을거야. 반죽에 싸서 튀긴 게 아닌 신선한 게를 먹는다. 당신은 여전히 약간의 나트륨을 먹을 것이나, 당신의 포화 지방 섭취량은 극적으로 떨어질 것입니다.
