크레아틴은 역도 또는 역주와 같은 격렬한 활동 중에 에너지를 빠르게 복원하는 데 도움이되는 자연 발생 영양소입니다. 크레아틴은 또한 많은 양의 물을 모으고 수화 및 전해질의 불균형을 일으켜 좁아 질 수 있습니다. 특히 고온 환경이나 강렬한 운동 중에 크레아틴을 보충하면 수분 섭취가 증가 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
크레아틴 사용
크레아틴은 역도와 같은 강렬한 활동 중에 근육의 에너지를 빠르게 재생하는 데 사용되는 자연 발생적 아미노산입니다. 크레아틴은 고기와 물고기의 근육 조직에서 발견됩니다. 결과가 섞여 있긴하지만 일반적으로 지구력, 근육 및 근육량을 증가시키는 운동 보충제에도 포함됩니다. 일부는 크레아틴으로 에너지와 강도가 크게 증가하는 반면 일부는 근육 조직에 많은 양을 흡수하는 능력이 부족할 수 있습니다.
근육 경련은 부적절한 혈액 공급, 신경 압박 또는 무기질 고갈로 인해 발생할 수 있습니다. 탈수 동안 광물 고갈과 부적절한 혈액 공급이 발생합니다. 크레아틴을 복용하는 동안 탈수증의 증상은 구강 건조, 낮은 소변 배출, 눈물 없음, 침몰 한 눈 및 혼수 등이 있습니다. 더 많은 액체를 마시는 것 외에도 USDA National Nutrient Database에 따르면 고구마, 토마토, 오이, 사과, 멜론, 감자, 스쿼시, 딸기, 잎이 많은 채소 및 자몽과 같은 높은 수분 함량의 음식을 섭취함으로써 탈수증을 예방할 수 있습니다..
안전하게 크레아틴 사용