CrossFit은 엘리트 운동 선수 및 초심자 운동을 포함한 다양한 능력에 적합한 힘과 컨디셔닝 프로그램입니다. 운동은 일반적으로 "오늘의 운동"을위한 "WOD"라고 불리우며, 데드 리프트 및 올림픽 리프트를 포함한 대형 리프트와 같은 다양한 운동을 포함합니다. 풀업 및 팔 굽혀 펴기 및 신진 대사 조절 운동과 같은 체조 운동 달리기와 노를 젓는 것과 같은. 대부분의 CrossFit 운동은 개인을 위해 고안되었지만 일부 CrossFit 제휴사는 도전 과제를 재미있게 만들기 위해 파트너 또는 팀 운동을 처방합니다.
Murph
"Murph"는 2005 년 6 월 28 일 아프가니스탄에서 사망 한 해군 중위 Murphy의 이름을 따서 벤치마킹 한 CrossFit 영웅 훈련입니다. 머프 (Murph) "는 가능한 한 빨리 수행되고 1 마일 달리기, 100 밀리 풀 반복, 200 밀리 반복 포효 및 300 반복의 스쿼트로 시작하여 1 마일 달리기를 시작합니다. 파트너 운동의 경우 두 파트너가 1 마일 달리기를 시작한 다음 한 번에 하나의 파트너 만 작업하면서 풀업, 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트에 대해 지정된 반복을 수행합니다. 두 파트너는 운동을 마치기 위해 또 다른 마일을 달립니다.
크로스 핏 닷지볼 파트너 운동은 전통적인 피구 게임에 비틀기를줍니다. 가능한 한 많은 색의 볼을 발견합니다. 각 볼은 특정 운동을 나타냅니다. 일반적인 도검 규칙이 적용되지만 공을 때리면 게임으로 돌아 오기 전에 연습과 특정 반복 횟수를 수행해야합니다. 예를 들어, 노란색 볼은 10 개의 푸시 업을 나타내고 빨간색 볼은 10 개 burp이고 파란색 볼은 10 개의 스쿼트를 나타낼 수 있습니다. 노란색 공이 당신을 때리는 경우, 게임에 복귀하기 전에 10 번의 팔 굽혀 펴기를 수행합니다.
CrossFit "chipper"운동은 회로 형식으로 그룹화 된 네 가지 이상의 운동으로 특징 지워집니다. 귀하의 파트너와 함께, handstand 팔 굽혀 펴기에 총 10 반복, 팔꿈치에 무릎에 20 반복, burpees에 30 반복, 상자 점프에 40 반복, 링 딥에 50 반복, pullups에 60 반복, 팔 굽혀 펴기에 70 반복, 80 반복 윗몸 일으키기, 두 번 언더스 점프 로프에서 100 번 반복하여 쭈그려 앉는 것에 90 회 반복. 한 번에 한 명의 파트너 만 일할 수 있으며 목표는 최대한 빨리 규정 된 수의 운동을 수행하는 것입니다.
모래 주머니 릴레이
