Crossfit은 강도, 조절, 민첩성, 지구력 및 기타 여러 가지 신체적 기술을 향상시키는 목표로 무작위 운동을 금지하는 훈련 방법입니다. Crossfit을 고유하게 만드는 운동이 아니라 오히려 수행되는 방법입니다. 연습이 수행되는 형식이 없으므로, 마침표와 같은 개념은 완전히 무시됩니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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높은 반복 올림픽 리프팅
이것은 Crossfit 시스템에서 자주 발생하며 기존 프로그래밍과는 완전히 다른 것입니다. 가능한 한 빨리 잡기를 30 번 반복하는 것은 놀라운 컨디셔닝 운동이며 실제 올림픽 스타일 역도에서는 부상 위험을 줄이기 위해 담당자를 낮게 유지합니다. 극도로 숙련 된 움직임을 수행하고 날치기, 청소 및 저크가 가장 숙련 된 리프트 일 때 부상을 피하기 위해주의를 기울여야합니다. 역도는 배드민턴보다 낮은 부상 률이 있습니다. Crossfit은 SLAP 눈물 또는 어깨 관절 손상에 대한 기록을 생성하는 것으로 보입니다.
Kipping Pull Up
이것은 Crossfit에 고유 한 또 다른 운동 변형입니다. 대부분의 프로그램은 턱걸이 (chin-ups)를 할 때 엄격한 형식을 요구하지만 가능한 한 적은 시간 안에 가능한 한 많은 턱을 실행하는 데 "kipping"이라고 불리는 바닥에서 튀어 나오는 탄력성이 매우 중요합니다. 다시 말하지만, 이것은 bicep tendon을 포함하여 관절에 많은 부담을 주며, Crossfit 연수생이 경험하는 SLAP 눈물의 비율이 높다는 또 다른 원인 일 수 있습니다.
20 % Slop
이것은 Crossfit 본사에서 용인 한 것입니다. 'slop'이상은 CrossFit 커뮤니티에서 20 % 형태의 성능 저하로 인용되는 경우가 많으므로 연습 문제와 관련하여 많은 위도를 허용합니다. 이것은 당신의 훈련이 당신의 목표를 지원해야한다는 사실을 완전히 간과하고, 상처를 받으면 효과적으로 훈련 할 수 없습니다. 코칭의 주요 관심사 중 하나는 운동 선수를 건강하게 유지하는 것입니다. 조잡한 일은 이것을하지 않습니다.
최대 강도
Crossfit에는 프로그래밍이 거의 없으므로 최대 반복 실행을 요구할 때 조심하십시오. Crossfit 창시자 인 Greg Glassman의 주장과는 달리, 당신의 휴식 심박수는 제한적인 데드 리프트를 당기는 능력에 아무런 영향을 미치지 않으며 그의 주장에도 불구하고 Crossfit의 역사가 750 파운드를 끌어 올린 사람은 아무도 없습니다. deadfift는 Crossfit 방법을 사용합니다. 한계 강도는 정기적으로 훈련되지 않으면 발생하지 않는 모터 유닛 모집뿐만 아니라 모터 내부 및 내부 조정의 향상을 포함하여 중추 신경계의 조절을 요구하며, 규칙 성은 Crossfit에서 발생하는 것이 아닙니다.
