임신 중에 몸은 많은 주요 변화를 겪습니다. 많은 활동적인 여성들은 복부 운동을 포함한 임신 전반에 걸쳐 적극적인 생활 방식을 유지하기 위해 노력합니다. 귀하의 ab 지역은 다른 어떤 것보다 더 많이 변화하며, 임신 중에도 여전히 일을 할 수는 있지만 사전주의를 기울여야합니다. 임신 중 복부 운동을 포함시킬 계획이 있으면 의사와상의하십시오.
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임신 중 첫 번째 삼 분기에는 표준 복부 위기를 수행하는 것이 좋습니다. 아기는 아직 초기 발달 단계에 있으며 위험은 미미합니다. 두 번째와 세 번째 삼중 체로 진행할 때, 복부 수술을 위해 등을 가라 앉히는 것이 좋지 않으며, 중반부를 연습하기를 원하면 다른 길을 탐험해야합니다.
-효과적인 Ab 운동
임신이 시작되고 기본 crunches가 더 이상 선택 사항이 아니라면, 여전히 복근을 효과적으로 할 수 있습니다. 왼쪽 다리를 구부린 상태에서 왼쪽 옆구림으로 옆쪽 꺽쇠를하고 몸을 안정시키기 위해 팔을 앞쪽으로 펴십시오. 머리 뒤로 오른손을 올린 다음 오른쪽 무릎과 팔꿈치를 가져 와서 중간에 만나 복부에 수축시킵니다. 또 다른 효과적인 조치는 벽에 등을 대고 서서 발을 약 12 ~ 18 인치 정도 떨어 뜨리는 것입니다. 당신의 엉덩이가 수프 그릇이고, 그릇 위쪽이 위를 향하도록하십시오. 복근을 조이면서 그릇을 벽쪽으로 기울여주십시오. 수축을 5 초 동안 유지하고 10 번 반복하십시오.
혜택
임신 중에 복부와 나머지 신체 부위를 운동하면 여러 가지 이점이 있습니다. 근육을 강하게 유지함으로써 복직근의 분리 또는 전이를 예방할 수 있습니다. 운동은 허리 통증을 감소시키고, 노동력과 출산을 용이하게하며, 임신 중에 자신감과 자신감을 느끼게 해줍니다. 운동은 또한 다리 경련과 변비를 줄이고 수면을 향상시킵니다.
위험성
임신 첫 번째 삼 분기 이후에 앙와위 또는 상향 자세로 복근 운동을 선택하면 아기를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 그 움직임으로 몸을 움직이면 탯줄에 압력이 가해져 아기에게 산소가 공급되는 것을 방해 할 수 있습니다.
고려 사항
의사가 임신 중에 수행하고자하는 모든 운동 유형에 대해 최신 정보를 제공하십시오. 전반적인 건강 및 피트니스 수준에 적합한 제안을 요청하십시오. 임신 중 인기있는 선택에는 걷기, 수영, 경량 에어로빅 등이 있습니다.
