사이클링 할 때 팔꿈치는 충격 흡수재 역할을하여 범프 나 고르지 않은 지형 위에 타면서 상체를 완충시킵니다. 팔을 똑바로 세우고 팔꿈치를 잠그면 팔꿈치 관절이 뛰게되어 팔꿈치가 아프게됩니다. 또한, 팔꿈치를 일정하게 뒤틀어 기어를 전환하면 팔꿈치에 무리가 가거나 부상을 입을 수 있습니다.
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올바른 위치
핸들 바를 잡을 때 팔꿈치를 약간 구부려서 목에 무리를주지 않도록 어깨를 아래로 편안하게 유지해야합니다. 손목은 똑바로하고 턱을 안으로 넣어야합니다. 등을 똑바로 유지하면서 척추를 중립 위치에 유지하십시오. 자전거의 적절한 위치를 가정하면 승차 중에 기상하는 힘이 몸에 고르게 분산됩니다. 손목과 팔꿈치가 기어 나 브레이크를 변형시키지 않도록 쉬프터와 브레이크 레버의 위치도 편안한 곳에 있어야합니다.
팔꿈치 통증 및 안쪽 통증
두 가지 유형의 건염이 팔꿈치를 자전거 타기 할 수 있습니다. 손목을 위로 올리거나 주먹을 올릴 때 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 느껴지면 이는 외측 상 과염 또는 테니스 팔꿈치의 증상 일 수 있습니다. 이 운동을 위해 근육을 조절하는 힘줄이 바깥 팔꿈치의 작은 융기 부분에 붙어 있으며 핸들 바에서 반복적으로 충격을 받으면 염증을 일으 킵니다. 내측 상 과염 또는 투수의 팔꿈치는 팔꿈치 안쪽의 힘줄의 염증입니다. 이 힘줄은 근육에 붙어있어 손가락을 구부리고 손목을 아래쪽으로 돌릴 수 있습니다. 점프 또는 드롭 오프시 손목을 위아래로 돌리면 강하 장애물을 굴러 갑자기 움직이는 동작이 부상을 입을 수 있습니다.
바로 잡으십시오.
팔꿈치의 힘줄에 염증이 생기면, 재앙이 된 지역에 얼음을 발라 붓기를 없앱니다. 2 일에 걸쳐 2 시간마다 팔꿈치를 30 분 동안 계속 얼음에 담으십시오. 필요한 경우 ibuprofen과 같은 항염증제를 복용하고 팔꿈치를 슬링에 둡니다. 며칠 후에 팔꿈치를 구부리고 팔을 완전히 펴서 팔꿈치 관절을 완전히 움직여 봅니다. 힘줄 통증이 심하고 일상적인 업무를 수행 할 수 없으면 의사에게 문의하십시오. 또한 팔꿈치가 과도하게 팽창하거나 변색되면 의료 조치를 취하십시오.
손, 발 및 자리
거리 또는 산책로를 치기 전에 자전거가 몸에 꼭 맞는지 확인하십시오. 몸과 손이 닿는 주요 부위 (손, 발, 자리)를 확인할 수있는 공인 된 자전거 수리공의 도움을 받으십시오. 예를 들어, 핸들 바가 신체에서 너무 멀리 있거나 너무 가깝습니다.핸들이 너무 높으면 허리 장력 저하 위험이 높아질 수 있습니다. 너무 낮 으면 자전거를 굴리는 동안 팔을 과도하게 벌리고 팔꿈치를 잠그십시오. 시술자는 안장과 적절한 관계로 핸들을 설정하고 전체 설치가 자신의 체격에 맞게 조절할 수 있도록 도와줍니다.
