옥외 산업 협회 (Outdoor Industry Association)에 따르면 성인 인구의 40 %를 포함하여 약 8600 만명의 미국인이 순환합니다. 사이클링은 향상된 심혈관 건강, 체중 조절 및 더 강한 가족 유대감과 같은 의료 및 사회 혜택을 제공합니다. 사이클링은 당신이 저조한 운동을 찾고 있다면 매력적입니다. 그러나, 그것은 종아리 근육과 같은 부상으로 이어질 수 있습니다.
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잡아 당긴 종아리 근육은 무엇입니까? 당김 또는 변형 된 종아리 근육과 같은 연조직 손상은 흔한 유형의 자전거 부상이다. 종아리 근육 그룹은 비복근, 양말과 plantaris의 3 개의 근육으로 구성됩니다. 종아리 근육 긴장은 가장 일반적으로 gastrocnemius에 영향을 미칩니다. 그들은 근육이 너무 많이 뻗거나 눈물이 생길 때 발생합니다.
근육의 약화, 부적절한 예열 및 사이클링을 하루 종일 너무 많이하는 등 다양한 요인이 종아리 근육 긴장에 영향을 줄 수 있습니다. 자전거를 타는 동안의 양식이나 기술은 발이 위쪽을 가리키고 종아리 근육이 가장 낮은 사이클 위치에서 과도하게 확장되는 것과 같은 종아리 변형을 일으킬 수 있습니다. 단단한 근육, 추운 날씨 및 피로도 종아리 근육 긴장의 원인이 될 수 있습니다.
자전거 착용, 기술 및 저항
자전거가 올바르게 장착되었는지 확인하여 송아지 근육을 당길 위험을 줄일 수 있습니다. 좌석은 올바른 높이에 있어야하므로 페달을 밟을 때 송아지 근육을 과도하게 늘리지 마십시오. 당신의 발은 앞으로가 아니라 앞으로 나아갈 것입니다. 또한 관리 할 수있는 저항이나 장비에서 순환하십시오. 기어가 너무 높으면 발로 힘을 더 가해서 송아지 근육을 과도하게 과식하거나 변형시켜야합니다.근육 보호
송아지 근육을 스트레칭하면 유연성을 높이고 근육의 긴장을 예방할 수 있습니다. 약 5-10 분 동안 천천히 걷거나 자전거로 송아지 근육을 스트레칭하기 전에 항상 워밍업하십시오. 간단한 종아리 뻗기를 시작하려면 벽에 손을 대십시오. 오른쪽 무릎을 약간 구부린 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 잡아 당겨 발 뒤꿈치를 바닥으로 밉니다. 스트레칭을 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리와 반복하십시오. 양쪽 다리에 스트레치를 반복하십시오.
치료법
처음으로 부상을 당했을 때 휴식, 얼음, 압박 및 상승과 같이 RICE를 사용하여 경증부터 중등도의 종아리 근육 긴장을 치료하십시오. 통증과 붓기가 진정 될 때까지 사이클링에서 휴식을 취하십시오. 하루에 약 4 ~ 15 회 송아지를 15 ~ 20 분 정도 얼음에 담그십시오. 가능한 한 자주 다리를 들어 올리십시오. 3-5 일 후에 열을 가하여 치유 과정을 빠르게 시작할 수 있습니다. 더 이상 급성 통증이 나타나지 않으면 하루에 약 4 ~ 6 회 약 10 초간 부드럽게 펴줍니다.종아리 또는 종아리 근육에 타박상이 생기는 등의 증상이 나타나면 심한 또는 III 등급의 변형을 입을 가능성이 높습니다. 가능한 한 빨리 진료를 받으십시오.
