과도한 부상은 자전거 타는 사람들, 흔히 간과되는 손목 부상에서 흔히 발생합니다. 실제로, 자전거 타기로 인한 과도한 부상의 약 1/3이 손이나 손목을 수반합니다. 미국 만해도 약 8 천만 명이 순환하며 그 중 31 %가 손과 손목 부상을 신고했습니다. 자전거 타는 사람에게서 가장 흔한 두 손목 부상은 손목 관절 증후군 (Carpal Tunnel Syndrome)과 핸들 바 마비입니다.
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손목 마비
척골 신경 마비라고도 알려진 손바닥 마비는 자전거 타는 사람에게 매우 일반적입니다. 이것은 손과 손목에서 척골 신경이 압박되어 발생합니다. 이것은 핸들 바의 손잡이에 의해 신경에 직접 압력이 가해 졌기 때문입니다. 척골 신경은 반지와 작은 손가락의 감각뿐만 아니라 대부분의 근육 기능을 조절합니다. 증상으로는 약한 손가락과 함께 손가락과 작은 손가락에 감각 마비와 따끔 거림이 있습니다. 이 상태는 심각도에 따라 며칠에서 수개월이 걸릴 수 있습니다. 그것은 일반적으로 휴식, 스트레칭 및 항염증제로 치료됩니다.
손목 관절 증후군은 자전거 타는 사람을위한 핸들 바 마비보다 덜 일반적입니다. 이것은 일반적으로 핸들 바 상단을 잡고 정중 신경에 압력을 가하는 것으로 발생합니다. 신경은 팔뚝에서 손바닥으로 달리고 작은 손가락을 제외하고 엄지와 손가락의 손바닥 쪽에서 감각을 조절합니다. 손목 관절 증후군은 손의 약점뿐만 아니라 엄지 손가락, 색인, 중간 손가락 및 약지에 감각 마비와 따끔 거림을 일으 킵니다. 이 상태는 보통 휴식과 함께 빠르게 해결됩니다.
손목 관절 증후군과 핸들 바 마비는 매번 탈 때마다 손과 손목을 완전히 펴서 예방할 수 있습니다. 또한 웨이트 트레이닝을 통해 손목과 팔뚝을 규칙적으로 늘리면 부상을 예방하기 위해 손목 관절과 주변 근육을 발전시키는 데 도움이됩니다. 타는 동안 손 위치를 바꾸는 것도 도움이 될 것입니다. 가능한 한 자주 손바닥의 중심에서 손의 바깥쪽으로 손의 체중을 옮겨서 신경에 일정한 압력을 줄이십시오. 충격을 흡수하기 위해 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 손목이 핸들 바 아래로 떨어지지 않도록하십시오.
장비 예방
몸에 가장 잘 맞도록 핸들, 좌석 및 페달을 조절하고보다 세운 자세로 앉을 수있게하십시오. 똑바로 앉으면 손과 손목의 무게와 압력이 사라집니다. 패드가 낀 장갑을 착용하면 신체의 충격과 충격을 줄여 길에서 손목 관절로 들어가 통증을 유발할 수 있습니다.
