매일 운동은 체지방 및 스트레스의 감소, 경사 근육 정의 개선, 골밀도 증가 및 전반적인 건강 향상과 같은 중요한 이점을 제공합니다. 그러나 신체의 한 부분을 과도하게 훈련 시키거나 부상을 입지 않기 위해 매일하는 운동의 유형을 다양하게하는 것이 중요합니다. 운동에는 여러 가지 유형이 있으며 각 유형은 신체에 다른 이점을 가져다줍니다.
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월요일 광기
월요일 운동은 상반신 운동이어야하며 다음 연습을 8 회에서 12 회 반복합니다., 구부러진 행, 어깨 보도, 거짓말 아령 파리 및 오버 헤드 삼두근 압박. 적절한 형태로 들어 올릴 수있는 무거운 짐을 골라주십시오. "부피가 커지는 것"에 대해 걱정하지 마십시오. 무거운 몸무게를 들어 올리면 지방을 태우고 더 나은 근육 정의를 얻을 수 있지만 대부분의 여성들은 단순히 많은 유전학 및 호르몬을 갖지 않습니다.
화요일 훈련
화요일은 체중이 낮아야합니다. 데드 리프트, 스쿼트, 송아지 레이즈, 레그 프레스 및 싱글 레그 스쿼트의 연습을 8 회에서 12 회까지 3 회 반복하십시오. 8 회 반복하지만 12 회 이상 반복 할 수있는 가중치를 선택하십시오. 한두 달 동안이 가중치를 선택하고 나면 가중치를 높이고 6-8 회 반복 범위에서 작업을 시작할 수 있습니다.
목요일 스릴
목요일은 목요일 두 번째 상반부 운동이되어야합니다. pullups (또는 assisted pullups), tricep dips, cable curls, forward raise 및 bent-over dumbbell fly를 포함한 8 번에서 12 번까지의 연습을 3 세트하십시오. 최소한 8 회 반복하지만 12 회 이상 반복 할 수있는 가중치를 선택하십시오. 하체 운동과 마찬가지로 운동이 강하고 자신감이 생기면 6 회에서 8 회까지 반복 범위를 늘릴 수 있습니다.
금요일의 즐거운 시간
금요일 운동은 그주의 두 번째 하체 세션입니다. 스쿼트, 데드 리프트, 돌진, 레그 컬 및 레그 확장과 같은 세 가지 세트를 8 회에서 12 회까지 반복하십시오. 너가 아프고 뻣뻣한 후에 느끼면 너는, 10-15 분 동안 디딜 방아에 온후 한 걸음에 걷기에 의하여 그것을 운동 할 수 있는다.이것은 뻣뻣함을 감소시키고 근육과 신경이 이완되도록 도와줍니다.
토요일 스프린트
스프린트는 매우 효과적이고 매우 까다로운 운동 형태입니다. 토요일 아침에 지역 공원으로 가거나 짧은 스프린트 운동을하십시오. Sprinting은 짧은 기간의 매우 강한 일을 요구하는 간격 훈련의 한 형태입니다. 가벼운 조깅으로 몇 분간 먼저 워밍업 한 다음 20 초 동안 빠르게 스프린트하십시오. 10 초 동안 휴식 한 다음 반복하십시오. 이것을 8 번하고, 차가운 휴식을 취하기 위해 10 분에서 20 분 동안 천천히 산책하십시오.
잠자는 일요일
일요일은 하루 종일 쉬어야합니다. 구조화 된 운동을하지 마십시오. 몸이 회복되도록하십시오. 우연한 운동을 다른 활동의 일부로 끝내면, 그건 즐겁습니다. 운동을해야한다고 생각하지 마십시오. 오늘 수면을 충분히 취하고 몸을 돌 봅니다.
