근육 조직으로 구성되어 성대는 후두의 두 개의 작은 신축성 밴드입니다. 기도를 통해 공기를 내뿜을 때 닫힌 성대를 통과하여 진동하고 소음을냅니다. 말을하지 않을 때는 성대가 열린 채로 숨을 쉬게 할 수 있습니다. 때로는 작은 신축성 밴드가 손상되어 호흡, 말하기, 식사 및 기침에 영향을주고 손상된 성대 운동은 성대 및 목의 조절을 회복하는 데 도움을줍니다.
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운동 강화
성대가 손상되어서 성대가 약 해지면 운동을 강화하면 증상이 나아질 수 있습니다. 모음으로 시작하는 발음하는 단어 및 구문은 성대를 활성화하는 데 가장 좋은 방법 인 경향이 있습니다. Aurora Health Care 웹 사이트에서는 "Ah-Ah-Ah"라는 말을 적어도 하루에 세 번 10 번 열심히 반복하는 것이 좋습니다. 하루 종일 "위층, 코끼리, 무시, 사고 및 올빼미와 같은 모음으로 시작하는 단어 반복을 시도하십시오. "당신이 말한대로, 첫 번째 소리를 강조하십시오.
푸시 / 당기기 연습
강화 운동에 사용 된 단어 나 문구를 명확히 말하기가 어려울 경우 푸시 풀 기술과 조합 해보십시오. SpeechPathology 웹 사이트에서는 운동을보다 효과적으로하기 위해 "Ah-Ah-Ah"구를 반복하면서 의자 자리를 밀거나 당기는 것이 좋습니다. 밀기 / 당기기 움직임은 발음에 도움이되는 성대의 폐쇄를 장려하는 것으로 생각됩니다.
인후 청산
SpeechPathology 웹 사이트에서는 연설 준비 과정에서 인후를 깨끗이하는 데 도움이 될 수있는 "연골 연동 운동 (supraglottic swallow maneuver)"을 권장합니다. 이 연습에서는 손상된 성대 쪽을 향해 머리를 돌립니다. 양쪽에 성대가 손상된 경우에는 머리를 앞으로 향하게하십시오. 삼키는 동안 호흡을 단단히 잡으십시오. 그런 다음 삼키기 직전에 기침을하십시오. 목구멍은 삼키는 단계에서 제거되고 기침 단계는 성대를 가까이 가져옵니다.
인후 긴장
목을 이완시키는 방법을 배우면 호흡 조절과 성대 손상을 유지하는 데 도움이됩니다. Journal of Athletic Training은 무릎을 구부린 채로 바닥에 누워서 목구멍을 편평하게하는 동안 목구멍 이완 운동을 시작하도록 권장합니다. 코를 통해 천천히 흡입 할 때 복부에 손을 대고 천천히 입술을 따라 숨을 내쉴 수 있습니다. 숨을들이 마시면 위아래로 움직이는 것처럼 손을보십시오. 흡입과 호흡의 속도를 바꿔서 숨을 쉬게합니다.운동에 익숙해 짐에 따라 똑바로 호흡을하고, 쪼그리고 앉고, 앞으로 기울고, 자세를 굽히십시오.
