댄스 에어로빅은 단계 에어로빅 및 킥복싱과 같은 대체 심혈관 계급의 성장에도 불구하고 자체적으로 보유하고 있습니다. 1980 년대의 헤드 밴드와 하이킥이 사라졌습니다. 대신 댄스 운동은 다양한 운동 수준에 맞게 수정할 수있는 다양한 동작을 사용합니다. 댄스 에어로빅에는 댄스 배경이나 많은 조정이 필요하지 않습니다. 그러나 건강 관리 전문가에게 문의하여 안전하다는 것을 확인하십시오.
에어로빅 댄스 기본 사항
댄스 에어로빅 안무는 보통 32 비트 세그먼트를 사용하여 구성됩니다. 이 세그먼트는 4 개의 8 카운트, 2 개의 16 카운트 또는 32 개의 비트와 동일한 다른 변형으로 더 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 8 단계의 스텝 터치, 8 카운트의 햄 컬, 8 카운트의 V 스텝 및 8 카운트의 잭은 32 카운트와 같습니다. 1 시간 분량의 에어로빅 댄스 수업은 일반적으로 4 ~ 6 개의 32 카운트 조합을 가지고 있습니다.
무술 에어로빅 수업은 단계를 수정할 수 있기 때문에 모든 적합성 수준에 이상적입니다. 영향이 적은 단계에는 힙이나 점프가 포함되지 않으므로 피트니스, 심장 또는 혈압 문제 또는 관절통이나 허리 통증이있는 사람들에게 좋습니다. 가장 흔하게 발생하는 댄스 스텝에는 스텝 터치, 더블 스텝 터치, 햄 컬, V 스텝, 포도, 행진 및 맘보가 있습니다. 전통적으로 충격적인 단계 인 잭은 충격을 줄이기 위해 수정할 수 있습니다. 이 경우 댄서는 발을 한쪽으로 가볍게 두드리며 다른 한쪽은 잭 스타일로 팔을 흔드는 동안
고 영향도 단계에는 홉이나 점프가 포함되어있어보다 까다로운 운동을 위해 심장 박동을 증가시킵니다. 많은 영향을 미치지 않는 단계를 영향이 많은 단계로 변환 할 수 있습니다. 예를 들어 첫 번째 단계와 두 번째 단계 사이의 두 번 단계 터치에 홉 (종종 멱이라고도 함)을 추가 할 수 있습니다. 두 단계 앞쪽과 두 단계 좁은 단계 뒤의 V 단계는 두 번의 홉을 되돌릴 수 있도록 수정할 수 있습니다. 무릎 리프트와 프론트 킥은 이동의 리프팅 단계에서 홉을 추가하여 수정할 수도 있습니다. 스쿼트 점프와 같은 플라이 로이드 동작 또한 큰 영향을줍니다. 다른 영향력있는 움직임으로는 잭, 점프 로프 및 조랑말 단계가 있습니다.
턴 스텝
