민들레는 단지 잡초라고 생각할 수도 있지만이 식물의 일부는 식용이며 차 종류를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 민들레 차는 때로는 체중 감량을 위해 권장되지만,이 목적을 위해 그 사용을 뒷받침하는 중요한 증거는 없습니다. 민들레 차를 다이어트에 넣기 전에 의사와상의하여 안전하다고 확인하십시오.
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민들레 차 이뇨 효과
민들레 차는 때로는 체중 감량을 위해 권장되는 이유 중 하나는 이뇨 효과가있어 체액이 감소 할 수 있기 때문입니다. 물을 잃는 것은 어떤 이유로 물을 보유하고있는 경우에 유익 할 수 있지만, 너무 많은 민들레 차를 마시면 위험 할 수 있습니다. 2009 년 The Journal of Alternative and Complementary Medicine에 발표 된 연구에 따르면 민들레 추출물은 섭취 후 5 시간 동안 배뇨를 증가시킬 수 있다고합니다. 차가 똑같은 효과를 낼지 여부는 차의 강도와 최종 제품에서 얼마나 많은 활성 성분이 끝날지에 달려 있습니다. 체중 감량을 위해 이뇨제를 사용하는 문제는 지방이 아닌 수분 만 잃는 결과를 초래하고 일단 적절히 다시 수분을 섭취하면 모든 체중이 정상적으로 회복된다는 것입니다.
민들레 차와 지구력
민들레 차는 다른 방법으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 2011 년 아프리카 전통, 보완 대체 의학의 저널에 발표 된 동물 연구 결과에 따르면 민들레 보충이 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 그러나 민들레 차가 사람들에게 똑같은 영향을 미치는지 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 이런 경우 이론적으로 더 오래 운동하고 체중 감소에 필요한 칼로리를 태우는 것이 더 쉬워 질 수 있습니다.
잠재적 부작용
이뇨제는 더 자주 소변을보아야합니다. 얼마나 많이 그리고 얼마나 자주 사용 하느냐에 따라 탈수 및 전해질 불균형으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 현기증, 갈증, 근육 경련, 메스꺼움, 두통, 흐린 시력 및 극심한 피로감 등의 다른 증상을 유발할 수 있습니다. 이뇨제는 체중 감량을 목적으로하지 않는 것이 좋습니다.
체중 감량을위한 더 나은 차
차가 많은 양의 체중 감량을 유발하지는 않지만 녹차를 마시는 것이 유익한 증거가됩니다. 2008 년 Physiology & Behavior에 발표 된 한 연구에 따르면, 녹차를 마시면 과체중 인 사람들의 신진 대사와 지방 연소가 증가하여 체중 감소가 약간 증가하는 것으로 나타났습니다. 2009 년 The Journal of Nutrition에 발표 된 또 다른 연구에 따르면, 차는 운동으로 인한 복부 지방 손실을 증가시키는 데 도움이됩니다. 이것은 녹차가 감소 된 칼로리 식단과 운동 프로그램을 따르는 동안 음료를 마시면 소량의 여분의 체중과 체지방을 잃을 수 있음을 의미합니다.
체중 감량을위한 다른 다이어트 및 운동 변경
상당한 체중 감량을 위해서는 칼로리 결핍증을 만들어야합니다. 체중 감량 1 파운드 당 3 칼로리의 칼로리를 섭취하거나이 칼로리를 태우기에 충분한 운동을해야합니다. 소량을 섭취하고 지방 및 단 음식을 제한하고 주로 단백질, 전체 곡물, 저지방 유제품, 과일 및 채소를 섭취하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 음식은 단백질이나 섬유의 좋은 원천이며, 둘 다 사람들이 먹고 난 후에 느끼는 데 도움이되어 칼로리를 줄이는 것이 더 쉽습니다.
최상의 결과를 얻으려면 신체 활동 증가와 함께 건강한 식생활 계획을 조화 시키십시오. 카디오는 더 많은 칼로리를 태울 수있게 해주 며, 저항 운동은 신진 대사를 증가시키는 데 도움이되는 근육을 더 많이 형성하도록 도와줍니다. 일주일에 최소 300 분의 무술 및 2 회의 저항 운동 훈련을 목표로하십시오. 레지스탕스 훈련은 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 다양한 운동을 12 회에서 15 회 반복하는 1-2 세트를 포함해야합니다.
