바지 리프트와 구부러진 바벨 줄은 몸의 다른 근육을 목표로하는 역도 운동입니다. 교육받지 않은 눈과 비슷하게 보일지라도 그들은 다른 위치에서 수행됩니다. 두 가지 모두 등을 대상으로 한 강도 훈련이지만, 각 운동은 등 뒤의 다른 영역을 개발하는 데 중점을 둡니다. 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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데 드리프트
ExRx 웹 사이트에 따르면 데 드리프트는 허벅지, 대퇴근 근, 척추 신경근 및 전두근을 대상으로합니다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에있는 네 개의 머리가 달린 근육입니다. erector spinae는 척추의 길이를 달리는 3 개의 머리가 달린 근육입니다. 대둔근 (gluteus maximus)은 엉덩이를 형성하는 근육입니다. 내전 허벅지의 작은 근육입니다.
구부러진 바벨 행
데드 리프트가 주로 하체의 근육과 하체의 근육을 대상으로하는 경우 구부러진 바벨 열은 상지의 여러 근육을 대상으로합니다. 여기에는 사지, 결장 돌기, 근위 대퇴근, 대장과 대장, 후방 삼각근과 근위부가 포함됩니다 (ExRx 보고서). 또한 팔에있는 두 개의 근육, 팔뚝의 상박과 팔다리, 가슴의 대흉을 목표로합니다.
데 드리프트하는 법
데 드리프트는 일반적으로 바벨을 사용하여 이루어 지지만 아령이나 중량 바를 사용할 수도 있습니다. 오버 핸드 그립으로 어깨 너비로 손바닥을 잡아 바벨을 잡으십시오. 너의 몸에 대하여 바벨을 붙드는 키 큰 서십시오; 무릎을 꿇지 마라. 팔을 곧게 펴고 허리와 엉덩이에서 구부려서 바벨을 바닥쪽으로 낮추십시오. 무릎을 웅크 리거나 구부리지 마십시오. 이동 중에도 등뒤를 똑바로 유지하십시오. 무릎을 꿇고 바벨을 내린 다음 다시 올리십시오. 10 ~ 20 번 반복하고 세 세트하십시오.
구부린 바벨 행을 수행하는 방법
바벨 앞에 서십시오. 오버 핸드 그립으로 손을 어깨 너비만큼 벌리거나 넓게 잡으십시오. 무릎을 약간 구부리고 허리를 약간 구부린 채 등을 똑바로 세우십시오. 팔꿈치를 구부려서 바벨을 허리까지 당깁니다. 팔꿈치를 위와 뒤로 가져오고 옆으로 퍼지게하십시오. 바벨을 바닥 가까이 낮추고 반복하십시오. 10 ~ 20 회 반복, 총 3 세트.
