수분 운동을 위해 수영장 깊숙한 곳에 몸을 담그면 몸이 무거워 져서 새로운 종류의 운동 도전. 심해 에어로빅은 관절에 미치는 영향이 적지 만 심혈관 시스템에 큰 영향을 미칩니다. 심층수에서의 부양을 위해 부양 벨트를 착용하거나 심층수 에어로빅 과정을 수행 할 때 자신의 능력에 의존 할 수 있습니다.
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안무
심수 에어로빅을위한 안무 기반 루틴으로 카운트 수에 기반한 연습을 결합합니다. 각 움직임은 카운트를 나타냅니다. 예를 들어, 조깅 할 때 한 번 계산하면 발이 땅에 떨어질 때처럼 다리가 늘어날 때마다 평등합니다. 안무 루팅의 샘플 세트는 앞으로 조깅을 16 카운트, 오른쪽으로 와이드 조깅을 16 카운트, 반대 시간에 앞뒤로 스윙하는 16 카운트의 크로스 컨트리 스키를 수행하는 것입니다. 높은 무릎 조깅. 한 세트 후에는 와이드 무릎 조그를 왼쪽으로 움직이는 동안 다른 세트를 수행합니다.
-운동
심해를 통해 앞으로, 뒤로 또는 옆으로 움직이는 것은 힘들고 운동의 강도를 높입니다. 물 속의 커다란 암석을 정면 또는 측면으로 뛰어 넘 듯이 도약을 수행하십시오. 주변을 돌면서 큰 원을 그리며 전류를 생성 한 다음 현재 방향과 반대 방향으로 전환하십시오. 수영이나 흉부 운동과 같은 수영 기술을 사용하여 상체 운동을 향상 시키십시오.
면류
폼 우동은 심층수 에어로빅에서 운동 변형을 제공합니다. 자전거와 페달을 앞뒤로 마치면에 앉아 자전거 앞면에 팔 운동을 추가하고 앞으로 나아갈 때 팔을 뒤로 당겨 물 속으로 몸을 돌리십시오. 그런 다음 팔을 사용하여 앞뒤로 움직여 다리를 느슨하게하십시오. 더 격렬한 운동을하려면 파트너에게 국수에 앉아서 국수 끝을 잡고 페달을 밟고 양쪽 국수와 승객을 수영장을 가로 질러 추진하십시오.
운동 및 변형
운동 하나를 사용하고 심해 운동을 위해 운동을 추가하십시오. 점핑 잭을 수행하려면, 중립 자세에서부터 시작하여 엉덩이 아래에서 직선 다리와 양쪽에서 팔을 쭉 펴고 다리를 옆으로 펴고 팔을 물 표면으로 들어 올리십시오. 잭을 닫으려면 발을 모으고 팔을 옆구리에 가져 오십시오. 16 개의 점프 잭을 완료 한 후에는 크로스 오버 잭을 수행하십시오. 크로스 오버 잭의 경우, 발을 함께 닫는 대신 반대쪽 발목에서 한발을 교차하십시오. 또 다른 변형은 힙합 잭으로 다리를 닫지 않고 무릎을 가슴에 집어 넣는 것입니다.
