피로 지수는 혐기성 운동 중 피로 발달 연구에 사용되는 개념입니다. 혐기성 운동은 연료 대신 산소보다는 글리코겐에 의존하는 전속력과 같은 활동으로 구성됩니다. 피로 지수는 일련의 시간 초과 스프린트로 측정 할 수 있습니다. 결과 수치는 코치가 훈련에 집중해야 할 필요가있는 영역을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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특징
피로도 지수는 혐기성 능력 또는 지구력의 척도입니다. 그것은 각 개인의 운동 능력이 떨어지는 속도입니다. 다시 말해, 전속력으로 달릴 때 피곤한 속도를 의미합니다. 러닝 기반 혐기성 스프린트 테스트 또는 RAST - 피로 지수에 대한 정보는 최대 전력 - 최고 스프린트의 통계 - 최소 전력 - 가장 느린 스프린트의 통계를 사용하여 일련의 6 개 스프린트 통계를 통합합니다. - 그리고 스프린트의 평균은 초당 와트로 주어진 수치에 도달합니다. 피로 지수가 높을수록 일련의 스프린트 동안 파워를 유지하는 능력이 떨어집니다. 웹 사이트 Peak Performance에 따르면, 피로도가 높으면 유방 내성 개선에 집중해야하는 운동 선수를 코치가 확인할 수 있습니다.
RAST 테스트는 영국 울버햄프턴 대학에서 개발 한 스포츠 특정 혐기성 검사로 간단하고 경제적으로 피로 지수를 측정합니다. 또한, 코치는 선수의 최고 출력, 평균 출력 및 최소 출력을 평가할 수 있습니다. 자전거 운전자의 경우 Want-Wingate 혐기성 30주기 테스트와 비슷한 테스트를 사용할 수 있지만 관리가 더 복잡하며 컴퓨터와 사이클 에르고 미터가 필요합니다.
운동 선수는 각 스프린트가 턴어라운드 할 때까지 정확히 10 초가 걸리는 최대 노력을 나타내는 6 개의 35 미터 스프린트를 수행한다. 스톱워치가있는 두 개의 타이머가 사용됩니다. 하나는 스프린트이고 하나는 처리 시간입니다. 선수의 체중, 달리기 거리 및 시간을 사용하여 운동 능력을 계산할 수 있습니다. 가장 빠른 스프린트 시간은 최대 전력을 계산하는 데 사용되는 반면, 가장 느린 시간은 최소 전력에 사용됩니다. 피로 지수는 최대 값에서 최소 출력을 뺀 다음 합계를 6으로 나눈 값입니다. 테스트의 스프린트 수입니다. 평균 또는 평균 출력은 시간이 지남에 따라 전력을 유지할 수있는 능력을 보여줍니다. 6 개의 스프린트 각각에 대한 출력을 더하고 6으로 나눈 값입니다. Peak Performance는 평균 파워 스코어가 높을수록 혐기성 성능을 유지하는 능력이 뛰어나다는 점을 지적합니다.
젖산
강렬한 운동을하는 동안 근육 및 혈액의 젖산염이 매우 높아질 수 있습니다.젖산 축적은 근육 이온의 농도를 증가시키고 근육의 피로에 주요 요인 인 해당 산성 증을 유발합니다. 피로 지수가 높은 선수는 폭력과 파열로 인한 빠른 회복을 촉진하기 위해 젖산 내성을 개선하도록 훈련해야합니다. 유산균 내성 훈련은 일반적으로 호기성 기초가 연속 또는 간격 훈련으로 구축 된 후 프리 시즌 중반부터 시작됩니다. 달리기와 셔틀 달리기를 반복하는 훈련은 높은 수준의 젖산을 생성합니다. 몸의 젖산에 대한 내성이 증가함에 따라 효율적인 제거 능력도 증가합니다.
