강렬한 운동 후에 많은 사람들이 종아리 압박감을 경험합니다. 종아리 근육의 압박감은 근육이 종아리에서 과도한 근육 자극으로 인해 신체 활동을 초월하여 또는 수축과 독립적으로 유지되는 활동이나 상황으로 정의됩니다. 송아지의 장기적인 견고 함은 발목이나 무릎 통증, 아킬레스 건 염증 및 족저 근막 염을 유발할 수 있다고 Pain-Free Program의 저자 인 Anthony Carey는 말합니다.
근육 긴장감
근육은 작은 전선처럼 근육 사이에 산재 해있는 운동 장치에 신경 자극에 의해 수축합니다. 근육 섬유는 서로 밀착되어 관절을 더 가깝게 당겨서 수축합니다. 근육 수축 단백질 인 액틴 (Actin)과 미오신 (myosin)은 이들 섬유가 서로 달라 붙게합니다. 그러나 근육의 신경 자극이 길어지면 관절과 주위 조직을 짧고 단단하게 유지하면서 근육이 수축하게됩니다.
타이트한 근육의 부분은 과도한 신경 자극으로 인해 압력과 민감성에 민감한 근육의 지점 인 트리거 포인트를 유발할 수 있습니다. 이 부드러운 반점은 관절이 자물쇠를 채우고 강하게 움직이게하여 자유롭게 움직일 수있는 능력을 제한합니다.
자가 근섬유 방출
Self-myofascial release (SMR)는 발작 지점을 없애고 조직 확장 성을 향상시키는자가 마사지 기술입니다. 송아지 롤러, 테니스 공 또는 마사지 스틱을 사용하여 송아지의 방아쇠 지점에 압력을 가할 수 있습니다. 폼 롤러를 사용하는 경우 왼손 송아지를 롤러 위에 올려 놓고 오른쪽 종아리는 왼손 위에 얹어 놓습니다. 엉덩이를 땅바닥으로 밀어서 송아지를 롤러 위에 올려 놓습니다. 굴릴 때 손의 위치를 조정하고 몸통을 똑바로 세웁니다. 발작 지점을 찾았 으면 가볍게 문지르면 통증이 가라 앉을 때까지 조금 더 힘을가하십시오. 그런 다음 다음 트리거 지점으로 이동하십시오.
스트레칭정적 스트레칭은 송아지의 신경 자극을 줄이고 근육을 길게 만듭니다. 스포츠 의학의 국립 아카데미는 SMR을 한 후에 정적 스트레칭을 수행 할 것을 권장합니다. 송아지를 뻗을 수있는 한 가지 방법은 발 뒤꿈치가 가장자리에 매달려있는 계단의 발자국 가장자리에 두발로 서있는 것입니다. 평형을 이루기 위해 레일이나 난간의 양쪽에 손을 얹으십시오. 엉덩이를 약간 조이고 가슴을 들어서 좋은 자세를 유지하십시오. 발 뒤꿈치가 가장자리 위로 떨어지게하고 발가락을 들어 올리십시오. 송아지 스트레치를 30 초 동안 잡고 스트레치를 두 번 더 반복하십시오.
