"건강식"을 따른 것이 좋지만 건강한 식습관을 정확히 구성하는 것이 더 이해하기 어려울 수 있음이 잘 알려져 있습니다. 다양한 음식을 먹는 것은 견고한 토대이지만, 특정 유형의 음식을 배제하거나 크게 선호하는 건강한 식생활 계획도 많이 있습니다. 현재 먹고있는 음식을 크게 변경하기 전에 의사 나 등록 영양사와 상담하여 생활 양식에 가장 건강한 계획을 찾도록하십시오.
균형 잡기
전형적인 균형 잡힌 식단은 야채, 과일, 녹말 음식, 전곡, 유제품 및 비 단백질을 포함해야합니다. 매일 모든 종류의 음식을 먹어야한다고 의무는 없지만 정기적 인 식단에 모든 음식을 넣고 각 그룹의 다양한 음식을 섭취하면 필수 영양소에 대한 모든 필요를 충족시켜 줄 것입니다. 당신이 필요로하는 에너지.
건강한 식습관의 주요 구성 요소는 음식 선택과 서빙 크기 모두에서 조절입니다. 예를 들어 건강한 식생활 계획에는 때때로 작은 아이스크림이 포함될 수 있지만 매일 여러 컵의 아이스크림을 먹는 것은 건강에 좋은 식단에 적합하지 않습니다. HelpGuide에 따르면. 일반적으로 조금 덜 먹는 것으로 중재 할 수 있습니다. 정제 된 설탕 및 포화 지방을 포함한 건강에 해로운 물질의 특정 적 감소; 신선한 채소 나 과일과 같은 건강하고 저칼로리 한 음식을 제공합니다.
패러디 다운하기간단하고 완전한 음식을 선택하는 것으로 건강한 식생활 개념을 이해하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 미처리 식품과 최소 가공 식품은 비타민과 미네랄이 가장 많이 함유되어 있으며 영양제가 첨가 된 보조 식품 및 가공 식품보다 건강에 좋습니다. "예를 들어, 오렌지 주스 위의 오렌지, 흰 쌀 위의 현미 및 박스 식 시리얼 위의 오트밀을 선택하십시오.
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