건강한 라이프 스타일은 일상 생활 습관에 대한 선택에 따라 건강에 좋고 건강하며 질병 위험을 줄입니다. 좋은 영양, 매일 운동 및 적절한 수면은 건강을 유지하기위한 기초입니다. 긍정적 인 방법으로 스트레스를 관리하면 담배를 피우거나 술을 마시는 대신 호르몬 수준에서 신체의 마모를 줄여줍니다. 더 길고 편안한 삶을 살기 위해 건강한 생활 방식을위한 계획을 짜고 그에 맞게 생활하십시오.
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먹기
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심장 혈관계, 근골격계, 면역계 및 기타 신체 계통은 세포의 성장과 신진 대사를 촉진하는 영양소를 지속적으로 공급합니다. 단백질, 비타민, 탄수화물, 미네랄 및 지방의 필수 형태의 수십 가지를 얻으려면 다양한 음식을 섭취해야합니다. 미국 농무성 (Department of Agriculture)에 의해 제정 된 지침에 따르면 식단에는 주로 곡물, 과일, 채소 및 무 지방 또는 저지방 낙농 제품이 포함되어야합니다. 콩과 계란, 건강한 견과류와 함께 닭고기, 칠면조와 같은 희박한 육류를 섭취하십시오. 귀하의 라이프 스타일을 통해 심혈관 질환 및 기타 질병의 위험을 관리하고 체중을 조절할 수 있도록 식사량을 제한하십시오.
운동
- 999 운동 사진 크레디트: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images
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칼로리는 음식에서 영양을 동반하며, 모두 소비하지 않으면 체중이 늘어납니다. 여분의 체중을 운반하면 심장 질환, 제 2 형 당뇨병 및 암 위험이 높아집니다. 귀하의 라이프 스타일은 일정한 건강한 체중을 유지해야하므로 매일 활동적으로 유지하십시오. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 미국인을 대상으로 한 체력 단련 지침 (Physical Fitness Guidelines)에 대해 설명했으며,이 지침은 걷기, 달리기와 같은 유산소 운동과 함께 역도 운동과 같은 근육 강화 운동에 중점을 둡니다. 이 지침은 일주일에 150 시간의 운동을 마치는 것을 권장하지만, 활동하지 않는 성인은 의사의 감독하에 점차적으로이를 구축해야합니다. 유연성 향상을 위해 요가와 같은 운동도 포함시켜야합니다.
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수면
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수면 사진 크레디트: Visage / Stockbyte / Getty Images
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매일 신진 대사가 세포 조직의 쇠퇴와 젊어 짐을 영속화 시키며 신체가 자고있을 때자가 수면이 일어납니다. 기억력 강화와 식욕 조절은 신체 활동이 감소한이시기에도 일어납니다. National Sleep Foundation은 건강한 생활 습관을위한 야간 기준 인 잠을 7 시간에서 9 시간으로 간주합니다.
스트레스 감소
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스트레스를 줄입니다. 사진 크레디트: Visage / Stockbyte / Getty Images
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당신의 신체는 반응 할 준비를하는 호르몬의 방출로 매일 스트레스에 반응합니다. 휴식을 통해이 상태를 완화하지 않으면 효과가 형성되어 근육통, 두통, 수면 장애 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 정기적 인 스트레스 관리를 포함한 라이프 스타일은 건강에 좋지 않은 수준으로 진행되기 전에이 사이클을 중단합니다. 미국 보건 복지부는 휴식을위한 시간을 만들기 위해 일부 활동을 제한 할 것을 제안합니다. 스트레칭, 마사지, 요가 또는 즐거운 운동을 통해 신체적 방출을 달성하십시오. 친구 나 가족과 만나 정신적 압력을 완화하고 시간을내어 읽고, 취미를 찾거나 기분이 좋은 다른 활동을 경험하십시오.
