체지방을 너무 많이 섭취하면 질병, 특히 심장 질환 및 2 형 당뇨병의 위험이 높아집니다. 체지방 저울, 캘리퍼스 검사 및 의학 검사는 체내에있는 지방의 비율을 알려줍니다. 뚱뚱한 질량은 체지방을 조절하고 허리띠와 엉덩이를 부풀게하는 저장 지방뿐만 아니라 내장 지방, 골수 및 중추 신경계의 구조를 구성하는 필수 지방으로 구성됩니다. 나머지 체중은 근육, 뼈 및 결합 조직을 포함하는 마른 체질에서 비롯됩니다.
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희박한 질량과 중요성
린 몸매는 뼈, 인대, 힘줄, 내장 및 근육으로 구성됩니다. 골수 및 내장 기관 내에 필요한 지방 때문에, 마른 체질에는 소량의 필수 지방이 포함됩니다. 신체 조성 분석은 필수 지방량의 작은 양을 조절하여 무 지방 질량을 정확하게 측정 할 수 있습니다.
제 지방량의 비율을 높이면 신진 대사가 증진되므로 건강한 체중 유지가 쉬워집니다. 예를 들어 내 조직의 신진 대사 속도는 체지방 당 체중의 50-100 배입니다. 근육의 신진 대사율은 기관의 신진 대사율보다 높지는 않지만 지방 조직보다 훨씬 높습니다. 또한 희박한 질량의 비율이 높으면 염증도 감소합니다. Tufts 대학의 연구원은 임상 영양학 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 2006 년 논문에서 엎질러 진 개인의 작은 지방 세포는 건강한 기능을 촉진하는 반면 과체중 또는 비만인 사람들의 확대 된 지방 세포는 염증과 만성 질환을 촉진한다고 설명합니다.
희박 미생물의 건강 수준신체 구성은 대개 마른 질량 비율이 아닌 체지방 비율로 표시됩니다. 건강한 체지방 비율은 남성의 경우 15 ~ 20 %이고 여성의 경우 20 % ~ 25 %입니다. 남은 백분율은 마른 체질로 이루어져 있습니다. 즉, 남성의 경우 건강한 마른 체중 비율은 남성의 경우 80-85 %, 여성의 경우 75-80 %입니다.
운동 선수 및 운동 애호가는 스포츠 및 운동 요법의 요구로 인해 린 (lean) 질량의 비율이 높습니다. 그러나 이러한 사람들은 절대로 희박한 몸무게를 달성해서는 안됩니다. 내부 장기와 중추 신경계에 필수 지방을 운반해야하는데, 평균은 남성의 경우 약 3 %, 여성의 경우 약 13 %입니다. 여성들은 임신 중에 태아를지지하고 새 아기를 모유 수유 할 필요성 때문에 더 많은 필수 지방을 섭취합니다. 필수 지방 수치 이하로 떨어지거나 건강상의 합병증을 일으키지 않아야합니다.
희박 미사, 몸 조성 및 체중 조절
근육을 만들고 지방을 잃어 프레임의 마른 질량을 변경할 수 있습니다.조직을 만드는 데는 시간과 노력이 필요하지만 더 건강 해지고 더 강하게 느끼고 체력을 유지하게됩니다. 지시 식 웨이트 트레이닝으로 매일 250- 500 칼로리의 칼로리 잉여를 쌍으로 조심스럽게 계획 한 프로그램을 결합하십시오. 당신이 일주일에 얻을 수있는 가장 큰 근육은 적어도 당신이 시작할 때 약 1/2 파운드입니다. 집중된 근육 형성 작업을하는 동안 1 주일에 평균 4 파운드의 근육을 얻을 수 있습니다. 근육 성장이 느려질수록 근육 성장이 더 잘됩니다. 일단 당신이 원하는 야윈 질량을 개발하면, 당신은 당신의 칼로리 섭취량을 줄임으로써 지방을 흘릴 수 있으므로 하루에 화상보다 500-1000 칼로리를 덜 섭취하고 있습니다. 앉아있는 동안 잃는 1 파운드당 약 25 %는 근육량이 적다. 하루 섭취량이 1보다 적 으면 200 칼로리도 근육량 감소를 조장합니다. 반면에, 당신이 앉아서 원하는 것보다 더 많은 칼로리를 먹는다면, 당신은 뚱뚱해 질 것입니다.
노화 및 제 지방 체질량 지수
나이가 들면 자연스럽게 체내의 체중이 감소합니다. 근육 감소증 (sarcopenia)은 50 세 이후에 가장 흔하게 발생하며 1 년에 약 1 ~ 2 %의 비율로 발생한다고 Journal of Gerontology의 2003 년 리뷰에서 설명합니다. 나이가 들면서 뼈의 밀도도 약간 줄어들어 몸매가 가늘어지는 체중이 더욱 줄어 듭니다. 평균적으로 1 년에 1 파운드의 지방을 얻고 30 대에서 60 파운드로 근육의 1/2 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 그 결과는 약 15 파운드의 근육이 손실되고 30 파운드의 지방이 생깁니다. 순중량은 변경되지 않지만 구성이 변경됩니다.
