DOMS로 알려진 근육통은 운동 후에 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 통증이 시작되는 데에는 여러 가지 이유가있을 수 있지만, 운동을하면 훈련을 받거나 새로운 운동을 할 때 일반적으로 운동 선수가 DOMS를 경험합니다. DOMS 관련 통증은 운동 후 적어도 12 시간 후에 나타나며 뒤쪽에 알려진 외상은 없습니다.
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식별 정보
원인DOMS는 운동으로 인한 결과 일지 모르지만 7-9 월에 발표 된 연구에 따르면 편심 운동과 더 관련이 있습니다. "운동 훈련 저널 (Journal of Athletic Training)"2005 년호 편심 운동은 길어지면서 근육을 수축시키는 운동 운동입니다. 새로운 운동 루틴을 시작하면 근육이 새로운 활동을 수행하는 데 필요한 조절이 부족할 수 있습니다. 근육은 긴장으로부터 현미경으로 눈물을 흘린다. 내리막 길 걷기, 팔 굽혀 펴기 및 앉은 자세는 뒤에서 DOMS로 이어질 수있는 운동의 예입니다.
근육통 치료의 표준 양식은 휴식, 얼음, 압박 및 고도이다. 휴식은 근육이 치유 할 수있는 기회를 제공하며, 얼음, 압축 및 고도는이 지역의 모든 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. Spine Health의 John Mayer, DC, PhD는 운동 후 요통 치료를 위해 열 랩 치료를 사용할 것을 권장합니다. 당신이 붓기를 줄이기 위해 얼음을 발라 준 후에 열 랩은 운동 후 48 시간에 시작해야합니다. 마사지는 "운동 트레이닝 저널 (Journal of Athletic Training)"연구에서보고 된 바와 같이 DOMS와 관련된 통증과 부드러움을 줄이는 데 효과적이라는 것이 입증되었습니다.
예방
DOMS를 예방하려면 제대로 워밍업이 필요합니다. 운동 전에 5 ~ 10 분 동안 조깅하거나 사이클하십시오. 특히 운동 프로그램을 새로 시작할 때 특히 그렇습니다. 새로운 운동 연대로 가득 찬 증기를 뛰어 내지 마라. 짧은 기간으로 시작하여 시간이 지남에 따라 구축하십시오. DOMS 통증이 생기기 때문에 운동 프로그램을 포기하지 마십시오. 하루 이틀 동안 회복을 한 다음 운동으로 돌아가 근육이 새로운 움직임에 적응할 수 있도록하십시오.
고려 사항
근육통이 정상 72 시간 이상으로 증가하거나 5 일 후에 소실되지 않으면 의사에게 진찰을 받으십시오. 완전한 평가와 진단은 섬유근통과 같은 더 심각한 의학적 증상을 배제 할 수 있습니다. 발진이나 발열이 나타나면 즉시 의료 조치를 취하십시오.발적, 과도한 부어 오름 및 혈액 순환 저하는 다른 심각한 의학적 상태를 나타냅니다.
