팔 굽혀 펴기는 상체의 여러 근육 그룹을 대상으로하는 기본적인 운동입니다. 팔 굽혀 펴기의 많은 이점 중 하나는 손의 위치를 조정하여 운동의 느낌과 강조를 간단히 변경할 수 있다는 것입니다. 다이아몬드와 와이드 그립 푸쉬업은 매우 유사한 운동이지만, 그들은 다른 근육을 목표로 삼습니다.
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손 위치
다이아몬드와 와이드 그립 푸쉬업은 기본 자세가 같고 손 위치가 다릅니다. 바닥에 손이 편평한 상태에서 다리를 뒤로 젖히십시오. 몸은 어깨에서 발목까지 직선이어야합니다. 와이드 그립 푸시 업을 위해 어깨 바로 바깥에 손을 평평하게 놓습니다. 다이아몬드 푸쉬 업은 클로즈 그립 푸시 업의 한 유형입니다. 포인터 손가락 끝과 엄지 손가락 끝을 함께 놓습니다. 이것은 손 사이에 다이아몬드 모양을 만들어야합니다.
운동
다이아몬드 푸시 업과 와이드 그립 푸쉬업은 기본 동작 패턴이 비슷하지만 중요하지만 구별되지는 않습니다. 와이드 그립 푸시 업을하려면 팔꿈치를 구부려 바닥에 내려 놓고 양쪽으로 튀어 나오게하십시오. 당신이 내려갈 때 다이아몬드 팔 굽혀 펴기를 위해, 당신의 팔꿈치를 당신의 옆구리에 가깝게 잡아 당깁니다. 표준 또는 넓은 그립 쇠약 에서처럼 발을 펴지 마십시오.
근육 운동
넓은 그립과 다이아몬드 팔 굽혀 펴기는 가슴, 삼두근 및 앞 어깨 근육을 대상으로합니다. 그러나, 각 유형의 푸시 업은 이러한 근육 그룹을 다르게 강조합니다. 와이드 그립 푸쉬업은 주로 삼두근을 보조하여 가슴과 앞 어깨를 움직입니다. 다이아몬드 밀어 올림은 먼저 삼각근과 가슴과 어깨 근육을 대상으로합니다. 손을 더 가깝게 움직이고 팔을 옆쪽으로 가깝게 두드리는 팔 굽혀 펴기 스타일은 스트레스를 삼두근에 전달합니다.
고려 사항
상체의 근육을 다르게 타겟팅하는 것 외에도 다이아몬드 푸시 업은 넓은 그립 푸시 업보다 더 어려운 운동입니다. 손을 너무 가깝게 잡아 당기면 넓은 그립 또는 표준 팔 굽혀 펴기를 위해 존재하지 않는 균형 요소가 제공됩니다. 당신의 삼두근은 가슴 근육보다 훨씬 작고 약합니다. 작은 근육으로 같은 체중 - 당신의 체중 -을 밀기가 더 어렵습니다. 운동을 더 쉽게하기 위해 무릎에 넓은 그립 또는 가느 다란 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
