노화에 대한식이 요법과 운동은 특별한 고려 사항을 필요로합니다. 운동은 체중 감량이 좋게 보이거나 각 스포츠에서 1 위를 차지하는 것이 아니라 건강을 유지하는 것에 관한 것입니다. 심혈관 건강과 같은 체력의 측면, 힘, 균형 및 유연성을 유지하는 것이 더 중요한 역할을합니다. 질병을 퇴치하고 일상 생활을 유지하는 것은 나이가 들수록 운동의 최전선에 서게됩니다. 그러나 영양을 할인하지 마십시오. 그것은 질병을 예방하고 건강하게 노화시키는 데 중요한 역할을합니다.
에어로빅 운동
미국 스포츠 전문 학교 (ACSM)에 따르면 노령화 된 사람들은 적당한 강도로 주 당 3 일 이상 30 분 이상 운동해야합니다.). 강도는 심장 박동 반응을 변화시킬 수있는 약물의 빈도로 인해 심박수가 아닌인지 강도의 등급으로 모니터링해야합니다. 필요한 경우 기간을 3 분 10 분 간격으로 분할 할 수 있습니다. 운동 방식은 정형 외과 적 스트레스를 유발하지 않는 운동이어야합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기는 모두 스트레스가 적은 활동입니다. "저널 온 액티브 에이징"은 이러한 가이드 라인이 충분히 구체적이지 않다고 생각합니다. 주디 크루거 (Judy Kruger) 박사는 2010 년 자신의 보고서에서 운동을 더 자세히 중단합니다. 크루거 (Kruger)는 개인이 비활성, 낮음, 중간 또는 높은 신체 활동으로 분류되어 그에 따라 운동을 처방되어야한다고 말합니다.
균형 훈련
크루거에 따르면 균형이 운동 프로그램에 큰 역할을해야합니다. 낙상 감소는 주당 90 분의 균형 훈련과 관련이 있습니다. 나이가 들면서 떨어지고 균형이 걱정됩니다. 간단한 운동을하면 현재 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 균형 운동은 뒤로 걷기, 탠덤 걷기, 발가락 걷기, 단일 다리 스탠드 및 태극권을 포함 할 수 있습니다.
유연성 (Flexibility)관절과 근육에서 유연성과 전체 동작 범위를 유지하면 근골격계 기능, 균형 및 민첩성을 유지하는 데 도움이됩니다. 나이가 들어감에 따라 구부리기와 같은 활동이 점점 어려워집니다. 유연성 유지 관리를하는 경우 이러한 활동을 계속 쉽게 수행 할 수 있습니다.스트레칭을 운동 프로그램의 일상적인 부분으로 만드십시오. 유연성 훈련은 운동 세션의 에어로빅, 저항 및 균형 부분 후에 수행 할 수 있습니다. 모든 주요 근육 그룹을 늘리고 적어도 20 초 동안 각 스트레치를 잡아야합니다.
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