트리글리 세라이드는 음식과 신체 모두에서 가장 흔한 지방 형태입니다. 당신의 몸은 탄수화물이 없을 때, 일반적으로 식사 사이에 에너지를 이용합니다. 높은 콜레스테롤 수치와 같이 높은 트리글리세리드는 미국 심장 협회 (American Heart Association)에서보고 한 바와 같이 관상 동맥 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다행히도 건강한식이 요법과 운동 습관을 포함한 생활 습관 변화는 중성 지방 수치의 감소와 관련이 있습니다.
트리 글리세 리드와 다이어트
몸은 먹는 음식을 사용하여 몸의 모든 과정에 연료를 공급하고 삶을 유지하는 데 필요한 에너지를 생성합니다. 사용하지 않은 칼로리는 트리 글리세 라이드로 저장되기 때문에 지속적으로 너무 많은 칼로리를 섭취하면 트리글리 세라이드 수치가 높아집니다. 당신이식이 지방을 고지혈증의 주범으로 생각할 수도 있지만, 귀하의 수준에 가장 큰식이 영향은 세련된 설탕, 천연 당 및 세련된 탄수화물의 과도한 섭취입니다, 클리블랜드 클리닉은 설명합니다. 그러나, 당신의 몸은 지방을 저장하기 때문에 고지방 식품의 과다 섭취를 제한해야합니다.
청량 음료, 제과류, 사탕 및 기타 간식과 같은 명백한 형태의 설탕을 줄이는 것 외에도 세련된 설탕 섭취를 줄일 수있는 몇 가지 제안이 있습니다. 무 지방 또는 저지방 버전의 좋아하는 음식을 먹기 전에 해당 레이블에 설탕 함유량이 있는지 확인하십시오. 저지방 품목에는 보통 설탕을 더 함유하여 맛을 향상시킵니다. Cleveland Clinic에 따르면 말린 과일에 더 많은 설탕이 들어있어 말린 과일보다 신선한 과일을 선택하고 무거운 시럽보다는 천연 주스 또는 물에 포장 된 통조림 과일을 찾습니다. 클리블랜드 클리닉에서는 고 트리글리세리드로 고통받는 경우 설탕 섭취량을 총 칼로리의 8 % 이하로 제한 할 것을 권장합니다.
탄수화물을 섭취 할 때 정제 된 곡물보다 전체 곡물을 선택하십시오. 건강한 선택에는 통 밀, 오트밀, 현미, 기장, 호밀 및 보리가 포함됩니다. 자연 당의 식품에는 꿀, 당밀, 과일 주스, 감자, 참마, 콩, 옥수수, 완두콩과 같은 전분 탄수화물이 포함됩니다. 이러한 음식은 건강에 도움이되기 때문에 식단에서 완전히 제거 할 필요는 없지만 서빙 크기는 작게 유지해야합니다.
지방 소비지방에 관해서, 모든 것이 평등하게 생성되는 것은 아닙니다. 전 지방 유제품 및 고기와 같은 포화 된 소스를 차단하십시오. 이러한 유형의 음식을 줄이면 보통 탄수화물을 더 많이 섭취하게되지만 탄수화물 섭취가 트리글리 세라이드 수치에 가장 큰 영향을주기 때문에 이러한 경향을 피해야합니다.이 문제 때문에 미국 심장 학회는 올리브와 카놀라, 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 식물성 기름과 연어와 참치와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선을 포함하여식이에 더 많은 건강한 지방을 포함 할 것을 권장합니다. 포화 지방 섭취량을 줄이는 것에서 자른 칼로리.
알코올
알코올 소비량을 줄이거 나 없애십시오. American Heart Association에 따르면 소량의 알코올로도 중성 지방 수치가 유의하게 상승 할 수 있습니다. 알코올 남용 및 알콜 중독에 관한 국립 연구소 (National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism)는 알콜 소비가 지방산을 처리하는 간 기능을 손상시켜 트리글리세리드의 양을 증가 시킨다는 것을 설명합니다. 적절한 알코올 섭취에 대한 지침은 의사와 상담하십시오. 운동
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