다이어트 식품은 특별하고 값 비싼 음식 일 필요는 없습니다. 물, 섬유 및 단백질을 적정 비율로 공급할 수있는 신선한 천연 성분을 선택하는 것은 다이어트를하는 동안 더 오래 기분 전환이 필요합니다. 체중 감량은 쉽지 않지만 각 음식에 포함 할 적절한 음식을 선택하면 배고파 느낌을 줄이고 갈망을 줄이고 계속 나아갈 수있는 에너지를 제공함으로써 더 쉽게 먹을 수 있습니다.
야채
야채
야채, 특히 딱딱하지 않은 야채는 에너지 밀도가 낮기 때문에 배가 고갈 된 공간을 많이 차지합니다. 물 및 섬유질 함량을 높일 수 있습니다. 구운 감자, 으깬 감자, 감자 튀김과 같은 딱딱한 야채는 먹을 때마다 더 많은 칼로리를 제공하기 때문에 피하십시오. 칼로리가 적기 때문에 딱딱하지 않은 야채에 붙이십시오. 아침에 으깬 계란에 양파, 버섯, 시금치를 넣고 점심 시간에 녹색 양파와 토마토가 든 잎이 많은 채소 샐러드를 먹을 수 있으며 저녁에는 브로콜리, 빨간 피망, 콜리 플라워의 야채 볶음밥을 넣을 수 있습니다.
과일
귀하의 칼로리를 낮게 유지하면서식이 요법을 고수하면서 단 것을 만족시키기 위해 과일을 각 식사에 포함시킬 수 있습니다. 과일에는 물, 섬유소 및 다음 영양분이 가득 차도록 느낄 수 있도록 도와주는 중요한 영양소가 들어 있습니다. 딸기와 멜론은 대부분의 다른 과일과 비교했을 때 1 회 섭취하는 칼로리가 적지 만 가장 작은 과일을 선택하는 한 어떤 과일도 식사의 일부가 될 수 있습니다. 예를 들어 아침 식사시 딸기 1 컵, 점심 식사시 작은 사과를 먹을 수 있으며 2 ~ 3 개의 신선한 무화과로 저녁 식사를 마칠 수 있습니다.
물고기, 가금류, 육류, 계란, 치즈
2005 년 7 월호에 발표 된 '임상 영양학 저널'에 따르면 단백질은 가장 포화 된 영양소입니다. 배가 고프고 음식을 먹은 지 몇 시간 후에 갈망을하지 않도록 각 식사에 단백질 원천을 포함시켜야합니다. 4 ~ 6 oz의 서빙. 생선, 가금류 또는 고기는 점심 또는 저녁 식사를위한 훌륭한 단백질 원입니다. 아침 식사에서는 2-3 알, 1-2 온스를 섭취 할 수 있습니다. 하루의 시작은 바로 치즈 또는 1/2 컵의 코티지 치즈입니다.
아보카도, 올리브 오일 및 견과류
소량의 건강한 지방을 포함하여 체중 감량을 위해 칼로리 섭취량을 낮추기를 원할지라도 식사가 더욱 만족스럽고 만족스런 식사를 할 수 있습니다. 지방은 소화 과정을 늦추므로 조금씩 필요한 에너지를 제공합니다. 아침 계란을 곁들인 아보카도 몇 조각, 점심 시간에 샐러드에 올리브 오일을 띄우고 저녁 식사시 볶음밥에있는 땅콩 버터는 몸에 필요한 건강한 지방을 제공하고 식단을 지키기에 충분합니다.
