낮은 에너지 및 피로는 직장, 가정 및 사교 행사에서 잘 작동하기 어려울 수있는 일반적인 불만입니다. 유전 적 요인과 노령화와 같은 일부 요인은 파악하지 못했지만 수면, 운동 및식이 습관과 같은 생활 습관 요소의 변화에 긍정적 인 조치를 취할 수 있습니다. 충분한 야간 수면, 규칙적인 신체 활동과 균형 잡힌 식단, 영양분과 칼로리가 충분하도록하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 의사 또는 영양사가 지정한 지침을 찾으십시오.
가이드 라인
가이드 라인
향상된 에너지 및 피로 감소를위한식이 요법은 기본 건강 식단과 유사한 가이드 라인을 포함합니다. 전체 곡물과 같은 복잡한 탄수화물은 신체의 주요식이 에너지 원 인 포도당을 제공합니다. 만성 질환과 채식주의 자의 전문성을 지닌 영양사에 따르면, 고혈당 식품이나 혈당 수준에 상당한 영향을주는 식품을 전 곡물과 같은 저혈당 식품으로 대체하면 인슐린 생산을 줄이고 에너지를 향상시킬 수 있다고합니다 디나 애런슨. 풍부한 기능의 면역 체계를 촉진하고 질병과 영양 결핍과 관련된 피로와 낮은 에너지로부터 보호하는 데 도움이되는 풍부한 과일과 채소를 섭취하십시오. 생선, 가금류 및 콩과 같은 단백질 공급원을 체력, 면역 기능 및 조직 수리 개선을 위해 식단에 넣습니다. 너트와 씨앗과 같은 건강한 지방 소스는 저 강도에서 중등도의 신체 활동에 에너지를 제공합니다.
도움이되는 영양소
전반적인 균형 잡힌 영양가있는식이 요법은 에너지를 개선하고 피로감을 관리하는 데 중요하지만 특정 영양소는주의를 기울여야합니다. 오메가 3 지방산, B 비타민, 철분, 비타민 D, 아연 및 마그네슘의 결핍은 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 연어 및 고등어, 호두, 아마씨 및 카놀라유와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 -3 지방산을 공급합니다. B- 비타민은 전체 곡물, 육류, 유제품 및 과일 및 채소에 만연합니다. 엄격한 채식주의 자 또는 완전 채식을 섭취하는 경우, 비타민 B-12 요구를 충족시키기 어려울 수 있습니다. 채식주의 자 소스에는 강화 된 아침 시리얼과 일부 영양 효모 품종이 포함됩니다. 비타민 D는 태양에 대한 반응으로 몸에 합성되어 요새화 된 유제품, 생선 및 해산물에서 발견됩니다.
식생활 습관
식습관에 접근하는 방식 또한 부정적이거나 긍정적으로 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 과소 음식과 과식은 피로와 낮은 에너지를 유발할 수 있으므로 제한적인식이 요법을 피하고 부분 조절을 연습하십시오. 스트레스는 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 만성 피로를 악화시킬 수 있으므로 가능한 경우 텔레비전 소음이나 휴대 전화와 같은 산만하지 않고 안정된 분위기에서 식사하십시오.흰 빵, 사탕, 감자 칩과 같은 세련된 음식은 혈당과 에너지 수준을 상쇄시킬 수 있습니다. 탈수는 피로와 피로를 유발할 수 있으므로 매일 허브 티와 같은 물 또는 다른 수분 음료를 마 십니다.
보충제
식이 보조제는 음식물 만 섭취하거나 Crohn 's disease 나 colitis와 같은 영양 결핍을 일으키는 상태가되면식이 요법을 필요로하는 데 어려움이있는 경우 혜택을 줄 수 있습니다. UMMC에 따르면, 연구가 제한적이고 혼합되어 있지만 매일 마그네슘을 300 ~ 1,000mg 복용하면 피로를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 필수 지방산 1 000 mg을 매일 3 회 복용하고 달맞이꽃 기름 3,000 ~ 6,000 mg을 하루 복용하면 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 카페인과 같은 자극 보충제를 사용하지 마십시오. 카페인과 같이 일시적인 부스트가 일어나고 나중에 "충돌"이 일어나 수면을 방해하여 주간 고름을 유발할 수 있습니다. 보충제는 부작용을 일으킬 수 있고 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사 또는 영양사의 사전 승인 및 안내를 받으십시오.
