갑상선 질환을 앓고있는 많은 사람들은 체중에 어려움을 겪습니다. 목에있는 작은 선인 갑상선은 갑상선 호르몬의 생성을 담당하며 신진 대사 조절에 중요한 역할을합니다. 요오드, 셀레늄 및 비타민 B-12를 포함한 특정 영양소에 초점을 맞춘 균형 잡힌 식단은 호르몬 균형과 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나식이 요법을 변경하기 전에 의사와상의해야합니다. 갑상선 질환이있는 경우 특히주의해야합니다.
균형 잡힌 식단으로 시작하십시오
갑상선 질환 관리에 관해서는 균형 잡힌 식단으로 시작하여 필요한 모든 영양소를 섭취하고 싶습니다 좋은 건강을 위해서. 균형 잡힌 식사에는 전곡, 다양한 청과물, 저지방 우유 또는 강화 두유와 같은 건강한 칼슘 공급원, 가금류 또는 두부와 같은 단백질의 희박한 공급원이 포함됩니다. 갑상선 질환은 심장 질환의 위험을 증가 시키므로 연어, 참치, 호두, 아마씨 같은 오메가 -3 지방산의 식품 공급원을 포함시켜야합니다.
요오드가 적절한 양을 섭취하면 갑상선 기능에 필수적입니다. 영양학자인 쉐릴 해리스 (Cheryl Harris)에 따르면 요오드 결핍은 전 세계적으로 갑상선 질환의 주요 원인 중 하나이다. 요오드 결핍은 요오드화 된 소금의 사용으로 인해 미국에서는 널리 퍼지지 않지만 요오드 섭취량은 감소했다고 Harris는 말합니다. 또한,식이 요오드를 너무 많이 섭취하면 갑상선 건강에 영향을줍니다. 성인은 하루에 150 마이크로 그램의 요오드가 필요합니다. 요오드화 된 소금의 1/4 찻 숱가락에는 95 마이크로 그램이 들어 있지만 바다에서 나온 물고기는 6 온스의 부분에 650 마이크로 그램이 들어 있습니다. 요오드가 풍부한 토양에서 자란 유제품과 곡물도식이 요오드의 원천입니다.
셀레늄은 갑상선에서 가장 높은 농도의 미네랄입니다. 또한 갑상선 호르몬의 조절과 생산에 필수적인 요소입니다. 셀레늄 보충제는자가 면역 질환 인 하시모토 갑상선염 환자에게 "유럽 갑상선 저널"에 발표 된 2014 년 리뷰 연구에 따르면 기복과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 연구원들은 권고안을 제출하기 전에 더 많은 연구가 필요하다고 지적했다. 성충은 하루에 55μg의 셀레늄이 필요합니다. 1 온스 당 544 마이크로 그램을 제공하는 브라질 너트는 훌륭한 셀레늄 공급원입니다. 셀레늄을 함유 한 다른 식품 원료로는 참 다랑어, 넙치, 현미, 계란 및 냉동 삶은 시금치가 있습니다.
비타민 B-12와 갑상선 건강