다낭성 난소 증후군 또는 PCOS는 생식 연령의 모든 여성의 5-10 %에 영향을 미치며 불임, 불규칙 월경주기, 심혈관 질환 위험도, 인슐린 저항성, 당뇨병 위험 등이있다. PCOS를 가진 많은 여성들 또한 비만으로 고생하며, PCOS 증상을 더욱 복잡하게 만들 수 있습니다. 건강한 운동과 운동으로 라이프 스타일을 바꾸면 신체의 인슐린 감수성을 높이고 혈당 수치를 낮추며 호르몬 수치를 정상화 할 수 있습니다. 체중의 10 %를 잃어 버리더라도 생리주기를 조절할 수 있습니다.
오늘의 비디오
지방과 단백질
![]()
-
건강한 지방을 섭취하십시오. 사진 크레디트: Elena Gaak / iStock / Getty Images
지방은 균형 잡힌식이 요법의 중요한 부분이지만 지방이 어디에서 오는가가 중요합니다. 지방, 특히 오메가 -3와 오메가 -6 지방산은 일일 칼로리의 20 ~ 25 %를 차지합니다. 오메가 3 지방산은 물고기, 호두, 아마씨에서 발견됩니다. 단일 불포화 지방이 많은 다이어트는 PCOS를 가진 여성에게 더 큰 체중 감량과 관련이 있습니다. PCOS가 있으면 고단백, 저탄 수화물식이 요법을 섭취하면 체중 감소를 돕고 혈당 수치를 향상시킬 수 있습니다. 하루에 2 ~ 5 인분의 단백질을 섭취하십시오.
복합 탄수화물과 섬유
![]()
-
복합 탄수화물은 인슐린 저항성을 도와줍니다. 사진 크레디트: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images
복잡한 탄수화물을 식단에 첨가하면 PCOS와 관련된 인슐린 저항성을 도울 수 있습니다. 전체 곡물 빵과 시리얼, 콩과 식물, 녹말 채소와 같은 가장 복잡한 탄수화물은 단순 탄수화물보다 훨씬 더 천천히 혈당으로 변환됩니다. 이것은 약한 인슐린 반응을 일으킨다. 복잡한 탄수화물은 또한 섬유질이 많아 소화가 느려지는 경향이 있으며, 전체적으로 느끼는 데 도움이됩니다. 1 일 30 ~ 50 그램의 섬유를 얻으십시오.
과일과 야채
![]()
-
과일과 야채는 항산화 물질의 좋은 원천입니다. 사진 크레디트: chainatp / iStock / Getty Images 과일 및 채소는 항산화 물질, 비타민, 미네랄 및 식물 화학 물질의 좋은 공급원입니다. 과일과 야채 섭취를 늘림으로써 몸 안의 안드로겐 수치를 낮춤으로써 PCOS의 증상을 개선 할 수 있습니다. 하루에 과일과 채소를 다섯 가지로 섭취하십시오.
크롬
-
![]()
크롬은 신체가 지방과 탄수화물을 분해하여 사용하는 데 도움이되는 중요한 무기물입니다. 사진 크레디트: john janssen / iStock / Getty Images
크롬은 신체가 지방과 탄수화물을 분해하고 사용하는 데 도움이되는 중요한 미네랄입니다.Chromium은 또한 인슐린 분해에 관여하여 인슐린이 신체에서 방출 될 때 인슐린에 더 민감하게 만듭니다. 크롬 보충은 포도당 불내증을 도울 수 있고 혈당 수준을 향상시킬 수 있습니다. Institute of Medicine은 여성들에게 하루 25 마이크로 그램의 크롬을 섭취 할 것을 권장합니다. 식이 크롬은 쇠고기, 달걀, 닭고기, 피망, 사과, 바나나 및 시금치에서 발견됩니다. 보충제를 복용하기 전에 담당 의사와 상담하십시오.
운동
-
![]()
운동은 PCOS의 증상을 완화하고 체중 감소를 돕습니다. 사진 크레디트: kzenon / iStock / Getty Images
운동은 PCOS의 증상을 완화하고 체중 감소를 돕습니다. PCOS로 인슐린 저항성을 경험하면 운동으로 인슐린 감도가 높아져서 인슐린을보다 효율적으로 사용할 수 있습니다. 운동은 또한 혈압과 혈당 및 중성 지방 수치를 낮출 수 있습니다.
