배 몸 모양이 있다면 허리와 허벅지가 더 큰 허리가 더 작습니다. 당신은 당신의 엉덩이 주위에 체중을가지고, 당신을 작고 슬림하게 만듭니다. Marie Savard 박사는 허리와 허벅지에서 특별히 체중을 줄이기 위해 먹을 수 있다고 가정합니다. 하체의 지방 세포가 신체의 다른 곳보다 다르게 끌어 당겨 저장하기 때문입니다. 지방이 적은식이 요법을하면 초과 섭식을 위해 운동을하는 동안 엉덩이와 허벅지에 저장된 지방의 양을 줄일 수 있습니다.
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배 모양의 문제
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배 모양의 여성. Michele piacquadio / iStock / Getty Images 당신의 엉덩이와 허벅지에 체중을 실을 때, 셀룰 라이트, 골다공증,식이 장애, 낮은 자부심 같은 문제에 더 쉽게 걸릴 수 있다고 Savard는 말합니다. 배 모양의 여성으로서 폐경의 증상에 더 힘들어 질 수도 있습니다. 엉덩이와 허벅지에 저장되어있는 지방은 단순히 자기 적으로 더 뚱뚱하기 때문에 체중을 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 당신은 먹는 음식과 일상적인 활동에 특히주의해야합니다.
배 다이어트
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콩과 렌즈 콩은 마른 단백질입니다. 사진 크레디트: olgakr / iStock / Getty Images
가능한 한 적은 지방을 섭취해야합니다. 지방, 단백질 및 탄수화물을 제공하는 식사를 섭취하면 신체가 자동으로 탄수화물과 단백질을 연소시켜 지방을 저장합니다. 따라서 지방이 적고 단백질과 복합 탄수화물이 많은 식사를하면 과체중을 없애고 체중 감량을위한 힘과 근육을 공급할 수 있습니다. 차이를보기 위해 곡물 빵과 시리얼, 콩, 렌즈 콩, 단백질을 마 십니다.
일일 운동
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매일 운동하십시오. 사진 크레디트: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
혼자의식이 요법으로 배 모양을 바꿀 필요가 없습니다. 건강식을 먹으면 체중 감량에 도움이되지만, 운동은 과도한 무게를 없애고 근육을 만들 수 있습니다. 당연히 당신은 엉덩이와 허벅지를 조율하고, 웅크리는 것과, 윗몸 일으키기를 사용하여 몸의 균형을보다 효과적으로 잡는데 특별한주의를 기울이고 싶을 것입니다. 몸에 색조를 도와주는 저항 훈련을 추가하십시오. 또한 허리와 허벅지에서 지방을 태워서 새롭고 격조 높은 체격을 드러내는 데 도움이되는 에어로빅 활동을 통합해야합니다. 매일 적어도 30 분 동안 운동을하십시오.
고려 사항
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의사와 건강 및 식단 계획을상의하십시오. 사진 크레디트: BananaStock / BananaStock / Getty Images 스쿼트 및 윙윙 거리는 세트로 체육관에 가기 전에 엉덩이와 허벅지에서만 체중 감량을 할 수는 없다는 것을 알아야합니다.그래서 전신 운동이 중요한 이유입니다. 복근, 팔, 어깨 및 가슴을 운동 할 시간을 가지면 균형 잡힌 운동을하고 칼로리를 태울 것입니다. 한동안 운동을하지 않았거나 이미 골다공증이나 정맥류와 같은 질병으로 고통 받고 있다면식이 요법과 운동 계획을 시작하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
