열심히 연습하고 열심히 뛰지 만, 축구 선수로서 최선을 다하고 싶다면 먹는 것에 대해서 생각할 필요가 있습니다. 축구는 열량을 많이 소모하는 강렬하고 힘든 스포츠입니다. 올바른 양의 칼로리를 올바른 음식으로 바꾸면 에너지, 속도, 힘 및 회복력을 향상시킬 수 있습니다.
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고열량 욕구
경기 도중 축구 선수는 60-90 분 동안 일정한 동작을하며 뛰거나 걷거나 12 마일까지 드리블 할 수 있습니다. 이 강렬한 놀이와 활동에는 많은 에너지가 필요합니다. 축구 선수들은 미국 축구 협회 (National Soccer Coaches Association of America)의 제이 윌리엄스 (Jay Williams) 박사에 따르면 하루에 체중 1 파운드 당 20-27 칼로리가 필요하다고합니다. 이는 150 파운드짜리 축구 선수가 하루 3 천에서 4 천 5 백 50 칼로리를 필요로한다는 것을 의미합니다. 더 높은 칼로리는 그 무거운 연습 및 경기 일과 일치합니다.
탄수화물은 운동과 경험을 통해 근육을 확보하는 데 필요한 에너지의 대부분을 제공합니다. 축구 선수의 식단에서 칼로리의 60-70 %는 탄수화물로 인한 것입니다. 대부분의 탄수화물 칼로리는 통 밀 빵, 파스타, 감자, 곡물 및 채소와 같은 음식을 포함하는 복합 탄수화물로 만들어야합니다. 복잡한 탄수화물은 소화하기에 더 오래 걸리고 꾸준한 에너지 흐름을 유지하는 데 도움이됩니다. 간단한 탄수화물은 더 빨리 소화되어 빠른 에너지 원으로 작용합니다. 과일, 우유, 과자 및 소다가 포함됩니다. 더 나은 영양을 위해서는 빠른 에너지 픽업을 원할 때 우유 나 과일을 선택하십시오.
단백질과 지방을 반올림합니다.축구 선수는 단백질과 지방량을 적정량 확보해야합니다. 단백질은 근육 회복과 성장에 중요하며, 칼로리의 10 %는 단백질에서 비롯됩니다. 좋은 원료에는 희박한 육류, 가금류, 해산물, 저지방 유제품, 계란, 견과류, 콩 및 채소가 포함됩니다. 지방질은 또한 에너지를 공급하고, 최대 성과를 위해 당신의 열량의 적어도 20 %는 지방질에서 와야한다, 윌리엄을 말한다. 그러나 당신의 식단에 지방이 있으면 좋을 것입니다. 그리고 기름, 견과류, 지방이 많은 물고기와 같은 건강한 곳을 찾아가 튀김을 피하십시오.
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