많은 모유 수유모는 아기가 충분한 모유를 얻지 못하고 우유 공급이 낮다는 것을 걱정합니다. 유방 우유 공급은 일반적으로 수요와 공급에 기초합니다. 그러나 식단이 모유 생산에 중요한 역할을한다는 증거가 있습니다. 몇 가지 간단한 지침을 따르면 모유 수유 엄마는 충분한 우유를 얻을 수 있습니다.
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잘 먹기
모유 수유중인 어머니는 임산부와 마찬가지로 모유 생산에 충분한 에너지를 얻기 위해 전형적인 여성보다 더 많이 먹어야합니다. 수유부는 매일 약 500 여분의 칼로리가 필요합니다. 수유부는 비타민 보충제 이외에 아기가 필요로하는 다양한 영양소를 섭취해야합니다. 수유부는 매일 최소한 3 개의 단백질과 5 개의 칼슘 섭취를하고 철분이 풍부한 식품을 많이 섭취해야합니다. 일부 최고의 선택은 잎이 많은 녹색 채소, 전체 곡물, 신선한 과일, 기름진 생선 및 저지방 낙농 제품을 포함합니다.
유체
건강한 다양한 음식을 섭취하는 것 외에도 수유중인 여성들은 풍부한 수분을 섭취해야합니다. 물이 선호되는 반면, 100 % 주스와 저지방 우유 또한 모유 공급을 돕기위한 적절한 수화 선택입니다. 수유부는 매일 적어도 8 잔의 액체를 섭취해야하며, 카페인이없는 것이 바람직합니다. 적당히 커피와 차가 괜찮지 만 모유 수유모의 액체는 대부분 다른 출처에서 나옵니다. 모유 수유중인 엄마는 이러한 음료 외에도 우유 자극을 목적으로하는 허브 차를 시험해 볼 수 있습니다. 증거의 대부분은 일화 적이지만, 일부 여성에게는 그러한 차가 우유 공급을 증가시키는 것으로 보입니다.
특정 식품
잘 먹지 않아도 대부분의 여성들은 아기를 위해 충분한 모유를 생산할 수 있습니다. 그러나식이가 부족하면 모유의 품질에 영향을 미쳐 아기가 최적의 건강을 위해 필요한 영양소가 고갈 될 수 있습니다. 잘 먹는 것 외에도 일부 특정 식품은 모유 공급을 증가시킬 수 있습니다. 여기에는 오트밀, 마늘, 생강이 포함됩니다. 공급량이 적 으면 매일 아침 오트밀을 먹고 더 많은 양의 향신료를 식사에 사용하십시오.
건강 보조 식품
식이 요법 외에 모유 수유를 늘리는 간병인을 대상으로 판매되는식이 보조제가 몇 가지 있습니다. 그들의 효과에 관한 과학적 연구는 거의 없지만, 많은 모유 수유 엄마는 그러한 약초 치료법을 사용하여 성공을보고합니다. Newman Breastfeeding Clinic과 Institute는 fenugreek 또는 blessed thistle 중 3 캡슐을 하루에 세 번 복용하는 것이 권장되지만, 두 가지를 병용하는 것이 서로 복용하는 것보다 효과적 일 수도 있다고보고합니다. 우유 공급을 높이기 위해 권장되는 다른 허브에는 나무 딸기 잎, 알팔파 및 쐐기풀이 포함됩니다. 모유 수유하는 동안 약초를 복용하기 전에 의사 나 소아과 의사에게 확인하십시오.
