10 파운드를 잃습니다. 4 주 동안 징계와 엄격한 식사가 필요합니다. 당신이 먹는 음식은 당신이 계단을 밟을 때 드러나는 숫자를 반영합니다. 꾸준한 체중 감량을 유지하려면 운동 이상이 필요합니다. 칼로리를 제한하고 영양이 풍부한 음식을 채우기로 선택하면 원하는 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
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숫자 별
건강한 체중 감량은 1 ~ 2 파운드입니다. 한 주에. 4 주 안에 10 파운드의 체중 감량을 목표로한다면 평균 2.5kg의 체중 감량이 필요합니다. 한 주에. 체중 감량은 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 1 파운드를 잃으려면 3,500 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 하루에 250 칼로리를 태우면 목표에 도달하는 데 필요한 체중 감량을 가져와야합니다.
칼로리 제한
칼로리 결핍으로 인한 체중 감량. 주간 체중 감량을 위해 매일 칼로리 섭취량을 모니터링하도록 선택하십시오. American Heart Association은 여성이 1 일당 200 칼로리 이하로 떨어지지 않으며 남성이 1,500 칼로리 이하로 떨어지는 것을 권장합니다. 칼로리 부족은 칼로리를 제한하고 운동하는 것으로부터 올 수 있습니다. 어쩌면 당신은 운동 500 칼로리를 구울 수 있으며, 귀하의 음식 섭취량에서 1, 000 칼로리를 다시 잘라.
똑똑한 음식을 선택하면 더 빠른 체중 감량을 위해 수백 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 일반 유제품 대신 저지방 유제품을 섭취하도록 선택하십시오. 저지방 제품에는 동일한 영양소가 모두 들어 있지만 포화 지방은 포함되어 있지 않습니다. 포화 지방이 많은 붉은 육류 대신 단백질 공급원을 위해 희박한 육류 컷 또는 콩을 선택하십시오. 균형식을 섭취하는 것에 유의하십시오. McKinley Health Center에서는 45 ~ 65 %의 건강한 탄수화물, 20 ~ 35 %의 건강한 지방 (예: 단일 불포화 지방) 및 10 ~ 35 %의 린 단백질을 포함하는 식사를 권장합니다.
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