벨리 플랩, 스페어 타이어, 중년 퍼짐. 그것은 많은 이름에 의해 간다, 그러나 당신의 창자의 주위에 있고 당신의 창자를 포위하는 지방질은 건강 전문가 에의 한 omental 또는 내장 지방이라고 또한 불린다. 과체중을 지니고 다니는 사람은 없지만 유방과 결장암을 비롯한 심장 질환, 치매, 천식 및 특정 유형의 암 위험을 증가시킬 수 있기 때문에이 유형의 지방은 특히 해로울 수 있습니다. 아무도 다이어트는 당신이 omental 지방을 구체적으로 잃을 수 있지만 전체적인 체중 감소를 촉진 건강, 감소 칼로리 다이어트 확실히 복부 지방을 줄일 수 있습니다.
칼로리 카운트
체중 감량과 당신의 omental 지방의 일부를 잃게하려면, 당신은 화상보다 칼로리를 적게 먹어야합니다. 일반적으로 대부분의 여성들은 섭취를 하루 1,000 ~ 1,200 칼로리로 제한함으로써 체중을 감량 할 수 있으며, 165 파운드를 초과하는 여성뿐만 아니라 남성도 섭취량을 1,200 대 1로 제한함으로써 체중을 감량 할 수 있습니다. National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 하루 600 칼로리이다. 일주일에 2 파운드 이상과 같이 너무 빨리 체중을 줄이는 경우 일일 칼로리 섭취를 100 칼로리 늘립니다. 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)에 따르면 체중을 너무 빨리 잃으면 신진 대사가 느려지고 나중에 몸속에 지방을 효율적으로 저장할 수 있다고한다.
체중 감량을위한 식사 기본 사항
체중 감량을 시도 할 때 과일, 채소, 곡물, 단백질 및 유제품을 포함한 모든 식품군의 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. - 갈 길입니다. omental 지방질을 잃는 것을 돕는 당신의 식사 계획에는 대략 동일한 크기의 3 개의 식사 및 1 개의 간단한 식사가 매일 포함되어야한다. 정기적 인 식사는 에너지 수준을 높이고 배고픔을 줄이는 데 도움이됩니다. 영양 섭취를 늘릴 때마다 가능한 한 많은 음식 그룹을 각 식사에 포함 시키십시오.먹을 것과 먹지 말아야 할 것
omental fat을 줄이기 위해 특정 유형의 음식과 영양소를 식단에 포함 시키면 원하지 않는 지방을 쉽게 잃을 수 있습니다. 정제 된 탄수화물 - 흰 빵과 탄산 음료 - 복잡한 탄수화물 - 전체 곡물, 과일 및 채소 -를 사용하면 쉽게 체중 감량을 할 수 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방 대신 연어, 참치, 견과류, 씨앗, 콩유를 더 많이 섭취하면 배가 커질 수 없습니다. 우유, 요구르트, 두부 등 칼슘이 풍부한 식품 섭취를 늘리면 허리를 휘젓는 데 도움이 될 수 있습니다.함께 먹기
오트밀 지방을 줄이기 위해 아침 식사를 할 때, 신선한 딸기와 호두로 덮인 오트밀과 무 지방 우유 한 잔을 즐기실 수 있습니다. 건강에 좋은 점심 식사에는 렌즈 콩 수프 한 그릇, 잘게 썬 닭고기, 발사믹 식초와 콩기름을 섞은 채소, 신선한 오렌지와 무 지방 요구르트를 넣을 수 있습니다.만족스러운 저녁 식사에는 구운 고구마와 찐 브로콜리로 구운 연어가 포함됩니다. 스낵의 경우 무가당 우유로 단맛을 들이지 않은 곡물 시리얼을 선택하는 것이 좋습니다.
