공, 요가 공, 필라테스 공, 균형 공 및 physio 공. 원래 물리 치료 목적으로 개발 된 공은 다른 운동에 사용되기 때문에 오늘날 운동 공은 대부분의 상업용 및 가정용 체육관 및 피트니스 센터에서 볼 수 있습니다.
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안정 공에 관한 정보
스태빌라이저 볼은 기능적 운동을 더욱 어렵게 만들 수있어 근육을 더 세게 만들고 더 효과적으로 피로하게 만듭니다. 이로 인해 근육 질량이 증가 할 수있어 신진 대사가보다 효율적으로 진행될 수 있습니다. 또한 안정성 공은 코어를 목표로하고 균형 감각과 민첩성을 향상시켜 달리기, 축구, 테니스, 춤 및 요가와 같은 활동을 비롯한 다양한 유형의 운동에 도움이됩니다.
운동 또는 안정성, 볼은 많은 전통적 하체 힘 훈련 운동에 비틀기를 더할 수 있습니다. 스쿼트를하는 동안 허리와 벽 사이에 운동 공을 놓은 다음 정상적으로 스쿼트합니다. 공은 쪼그리고 앉는 자세로 낮추면서 안정을 유지하기 위해 코어와 둔부를 관여하도록 강요합니다. 마찬가지로 돌진 중에 안정 발목에 등 받침대를 올리면 코어, 둔부, 햄스트링 및 대퇴사 두근에 더 큰 수요가 생기므로 피로를 빨리 줄이고 근육량을 늘릴 수 있습니다.
상체의 모든 근육 그룹을 다룰 때 안정성 볼을 사용할 수 있습니다. 공은 전통적인 팔 굽혀 펴기 또는 판자 모양을 뒤쪽, 어깨, 가슴 및 팔에 동시에 힘을 축적 할 수있는 도전적인 움직임으로 바꿀 것입니다. 이것은 팔 굽혀 펴기 또는 판자 자세로 팔뚝 아래에 공을 손 아래에 올려 놓음으로써 이루어집니다. 또한, bicep 컬 및 삼두근 확장을 수행하는 동안 공에 앉아 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 가슴 압박 중에 공에 등을 대고 행을하는 동안 가슴과 위를두면 운동 강도가 높아집니다.
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